मुंबई : आजच्या काळात वजन वाढणे ही एक सामान्य समस्या आहे आणि जर तुम्हीही ही समस्या दूर करण्यासाठी अनेक प्रकारचे डाएटिंग आणि व्यायाम करत असाल तरीही वजन कमी होत नसेल तर या लेखात आम्ही तुम्हाला अशा डाएटबद्दल सांगणार आहोत ज्याद्वारे तुम्ही वजन कमी करू शकता.

जपानमधील लोक वजन कमी करण्यासाठी 'हारा हाची बु डाएट' फॉलो करतात. न्यूट्रिशनिस्ट आणि डायटिशियन किरण कुकरेजा यांनी त्यांच्या इंस्टाग्राम अकाउंटवर एका पोस्टद्वारे याबद्दल माहिती दिली आहे, चला जाणून घेऊया हा आहार वजन कमी करण्यात तुमची कशी मदत करू शकतो.

'हरा हाचि बू डाएट' म्हणजे काय ?

हरा हाची बू डाएट म्हणजे तुम्ही तुमचे पोट 80 टक्के भरण्यासाठीच खावे. जपानच्या तत्त्वांनुसार, जर तुम्ही 100% पूर्ण अन्न खाल्ले तर तुमचे वजन वाढण्याची शक्यता वाढते आणि पचन प्रक्रिया देखील योग्य होते.

जपानमध्ये असलेल्या ओकिनावामधील बहुतेक लोक हा आहार पाळतात. या आहाराचे पालन करण्याचे अनेक फायदे आहेत. जर तुम्ही हा आहार पाळला तर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या कमी होतात आणि चयापचय विकार देखील कमी होतात. यासोबतच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजार होण्याची शक्यता खूप कमी होते.

हा आहार कसा पाळायचा ?

तुम्ही अन्न हळूहळू खावे. यामुळे अन्नाचे पचन व्यवस्थित होते आणि पोटही लवकर भरते. मग तुम्ही जास्त खाणार नाही. जेवताना, तुम्ही फक्त आकारात लहान भांड्यातच जेवण सर्व्ह करावे. याचे कारण असे की जर तुम्ही मोठ्या भांड्यात दिलेले अन्न खाल्ले तर तुम्ही यापेक्षा जास्त अन्न खाल, तुमचे वजन वाढण्याची शक्यता जास्त असते.

यासोबत जेवताना बोलू नये आणि पूर्ण लक्ष देऊन अन्न खावे. तुम्ही तुमच्या आहारात भाज्या आणि सॅलड्सचा समावेश करावा. यामुळे तुमची पचनशक्तीही मजबूत होईल आणि तुमचे वजन जास्त वाढणार नाही. या आहाराचे पालन करून तुम्ही अति खाणे देखील टाळू शकता. तसेच आहारात भाज्या आणि सॅलड्सचा समावेश केल्याने तुम्हाला अनेक पोषक तत्वे देखील मिळतील.