आजकाल प्रत्येकाला तंदुरुस्त राहायचे असते. प्रत्येकाच्या फिटनेसबद्दल वेगवेगळ्या कल्पना आहेत, काही शारीरिक तंदुरुस्तीला प्रोत्साहन देतात, तर काही मानसिक तंदुरुस्तीवर लक्ष केंद्रित करतात. परंतु बहुतेकांना असे वाटते की ते शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त असावेत आणि चांगले दिसावेत. काहींना त्यांचे पाय टोन करायचे असतात आणि काहींना हातावर जास्त चरबी असते.

जर तुम्ही देखील अशा लोकांपैकी आहात ज्यांना दंडावरची चरबी कमी किंवा टोन करायची आहे, तर तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही कारण आम्ही तुम्हाला असे दोन व्यायाम सांगत आहोत, ज्याच्या मदतीने चरबी कमी करणे सोपे होईल. तुम्हाला दररोज तुमच्या शेड्यूलमधून फक्त 10 मिनिटे काढावी लागतील.

दंडावरची चरबी कशी कमी करावी?

आपल्या हातांची चरबी कमी करण्यासाठी तुम्हाला खाण्यावर बंदी घालण्याची गरज नाही. उलट काही प्रभावी व्यायाम नियमितपणे केल्याने ही समस्या दूर होण्यास मदत होईल. हे व्यायाम तुम्ही घरीही सहज करू शकता.

बायसेप्स व्यायाम करा

हा सामान्य बायसेप्सचा मॉडिफाइड फॉर्म आहे. हे करणे देखील सोपे आहे. तुम्हाला हा व्यायाम खूप आवडेल.

कसे करायचे?

बायसेप कर्ल करण्यासाठी, प्रथम प्रत्येक हातात एक डंबेल घ्या आणि हात सरळ ठेवा.

आता डंबेल धरत असतानाच तुमचे हात वर करा.

सुरुवातीला 10-12 वेळा करू शकता, हळूहळू संख्या वाढवा.

आर्म सर्कल व्यायाम करा

या व्यायामाने तुमच्या हातातील फ्लॅब निघून जातील. जर तुम्हाला अंडरआर्म्सजवळ असलेल्या चरबीमुळे त्रास होत असेल तर, या व्यायामामुळे ते देखील कमी होईल.

कसे करायचे?

सर्वप्रथम तुम्ही सरळ उभे रहा. आता आपले हात 180 अंश पसरवा.

हळू हळू सर्कलमध्ये हात फिरवा.

आपले हात पूर्ण 360 अंश फिरवा.

यामुळे तुमच्या हातातील चरबी झपाट्याने कमी होईल.

दोरीच्या उड्या

दोरीच्या उड्या मारून देखील आपण हाताची चरबी कमी करू शकता. दोरी उड्या मारल्याने आपल्याला घाम येतो आणि वजन देखील कमी होते. हे करताना हात गोलाकार फिरतात या मुळे त्यांचा चांगला व्यायाम होतो. तसेच अतिरिक्त चरबी देखील दररोजच्या सरावाने कमी होऊ लागते.