आज बहुतेक लोकांना पाठदुखीची समस्या भेडसावत आहे आणि प्रत्येक ऋतूमध्ये ही वेदना त्यांना वेगवेगळ्या प्रकारे त्रास देते. मात्र, हा त्रास जास्त वेळ बसल्याने नाही तर चुकीच्या पद्धतीने बसल्याने वाढतो. पाठदुखीचा त्रास वाढला तर उठणे, बसणे आणि झोपणेही कठीण होऊन बसते. अशा परिस्थितीत काय करावे जेणेकरुन वेदना कमी होतील?

जर तुम्हीही असाच विचार करत असाल आणि पाठदुखीपासून मुक्ती मिळवण्यासाठी घरगुती उपाय शोधत असाल तर आज आम्ही तुम्हाला अशा व्यायामाविषयी सांगणार आहोत जो दररोज केल्यास काही दिवसांत आराम मिळेल.

सुपाइन ब्रिज एक्सरसाइज

हा एक व्यायाम आहे जो तुमची कंबर, हात आणि मांड्या मजबूत करतो. म्हणून, बहुतेक लोक त्यांच्या फिटनेस दिनचर्यामध्ये या व्यायामाचा समावेश करतात.

हा व्यायाम अनेक प्रकारे करता येत असला तरी, कंबर सरळ ठेवून झोपून केल्यास अधिक चांगले होईल. काही दिवसात तुम्हाला नक्कीच फायदा होईल.

सुपाइन ब्रिज एक्सरसाइज करण्याचे फायदे

यामुळे तुमची कंबर मजबूत होण्यास मदत होते, त्यामुळे कंबरेच्या समस्या दूर होतात.

सुपाइन ब्रिज तुमचे हात मजबूत करण्यास मदत करू शकतात, जे योग्यरित्या करणे महत्वाचे आहे.

हे तुमच्या मांड्या मजबूत करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला उठताना आणि बसण्यात जास्त त्रास होणार नाही.

सुपाइन ब्रिज व्यायाम कसा करावा?

योग मॅटवर पाठीवर उताणे झोपी जा. हलके हलके श्वास घ्या.

यानंतर हात बाजूला ठेवा.

आता सावकाशपणे पाय गुडघ्यात दुमडून नितंबांजवळ आणावेत.

कंबर शक्य तितकी वर उचलून घ्या. हात जमिनीवरच ठेवा.

काही वेळापुरता श्वास रोखून धरावा.

यानंतर श्वास सोडत पुन्हा कंबर जमिनीवर टेकवावी. पाय सरळ करून विश्रांती घ्यवी.