तुम्ही अनेक लोकांकडून ऐकले असेल की जेवण झाल्यानंतर फेरफटका मारला पाहिजे, ते पचनसंस्थेसाठी फायदेशीर आहे. योग शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. योग ही एक विज्ञान-आधारित आध्यात्मिक शिस्त आहे जी मन आणि शरीर यांच्यात सुसंवाद आणण्यावर लक्ष केंद्रित करते. योग ही निरोगी जीवन जगण्याची कला आणि शास्त्र आहे.

तुम्हाला माहिती आहे का की तुम्ही जेवणानंतर योगा देखील करू शकता? पचनसंस्थेसाठी काही योगासने जाणून घेऊया.

अधोमुख शवासन

रात्रीच्या जेवणानंतर किमान २ तासांनी रिकाम्या पोटी हे आसन करावे. अधोमुख शवासन शरीरातील रक्त संचार प्रक्रियेत सुधारणा करते. पाठीचा कडकपणा दूर करते आणि पचन चांगले होण्यासाठी पोटाच्या स्नायूंवर काम करते.

कसे करायचे

१. हात, गुडघे आणि तळवे चटईवर ठेवा.

२. हळूहळू नितंब वर करा आणि डोके हातांच्या दरम्यान खाली करा. गुडघे आणि कोपर सरळ असावेत.

३. जमिनीवर तुमची टाच खाली दाबण्याचा प्रयत्न करा.

४. हे आसन काही सेकंद तसंच करा ठेवा आणि बालासन मुद्रेत आल्यानंतर ते विसर्जित करा.

उत्तानासन

रात्रीच्या जेवणानंतर किमान २ तासांनी रिकाम्या पोटी हे आसन करावे. उत्तानासन किंवा स्टँडिंग फॉरवर्ड बेंड तुमचे पचन सुधारण्यासाठी, डोकेदुखीचा सामना करण्यासाठी आणि मानसिक थकवा दूर करण्यासाठी मदत करते.

कसे करायचे

१. चटईवर आपले गुडघे थोडेसे अंतर ठेवून उभे राहा, दीर्घश्वास घ्या, गुडघे मोकळे करा आणि पुढे वाकवा.

२. आपले हात एकमेकांच्या समांतर, आपल्या पायांच्या पुढे ठेवा, चटईवर आराम करा. संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान दीर्घश्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा.

३.आसन सोडताना, श्वास घ्या आणि हळूहळू वर जा.

शवासन

शवासन मज्जासंस्थेला शांत करते, तणाव कमी करते आणि शरीराला पूर्णपणे आराम करण्यास अनुमती देते.

कसे करायचे

१. आपल्या योगा चटईवर आपले हात आपल्या शेजारी ठेवून झोपा, आपले डोळे बंद करा आणि आपले पाय आरामशीर आहेत आणि ते एकमेकांपासून बाजूला आहेत याची खात्री करा.

२. तुमचे तळवे तुमच्या शरीराच्या बाजूला ठेवा

३. हळूहळू श्वास घ्या. हा एक मंद खोल श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे जो खोल विश्रांती देतो.

४. योग निद्रा शवासनामध्ये देखील समाविष्ट केली जाऊ शकते. हा एक खोल योगिक झोपेचा एक प्रकार आहे.

५. १५ मिनिटे या स्थितीत रहा

बालासन

बालासन मुद्रा ही एक प्रभावी पुनर्संचयित मुद्रा आहे, जी मन आणि शरीराला पूर्ण विश्रांतीच्या स्थितीत आणते. यामुळे शरीरातील जडपणा दूर होतो आणि थकवा कमी होण्यास मदत होते.

कसे करायचे

१. हात आपल्या मांडीवर ठेवून आपल्या टाचांवर बसा.

२. श्वास घेतल्यानंतर, पोट आणि छाती आपल्या मांडीवर ठेवा आणि आपले कपाळ जमिनीवर आणा.

३. आपले हात आपल्या तळव्यांवर आणा.

४. काही सेकंद या आसनात राहा आणि हळूहळू तुमचा श्वास हलका करा.