वर्कआऊट करताना आपण सगळेच वेगवेगळे व्यायाम करतो. जिममध्ये वर्कआउट करताना आपण आपल्या शरीराच्या प्रत्येक अवयवाला प्रशिक्षण देतो. यावेळी आपण बेंच प्रेस वर्कआउट देखील करतो. छाती, खांदे आणि ट्रायसेप्स मजबूत करण्यासाठी हा एक चांगला व्यायाम मानला जातो.

सहसा, लोक ज्या दिवशी त्यांच्या चेस्टला ट्रेन करतात त्या दिवशी बेंच प्रेस वर्कआउट करतात. परंतु बऱ्याच लोकांसाठी ते इतके प्रभावी नसते कारण ते योग्यरित्या करत नाहीत. काही वेळा चुकीच्या पद्धतीने बेंच प्रेस वर्कआउट करताना ते जखमीही होतात. हे तुमच्यासोबत होण्यापासून रोखण्यासाठी, ते व्यवस्थित करा. तर, आज आम्ही तुम्हाला बेंच प्रेस करताना कोणत्या गोष्टींची विशेष काळजी घ्यावी हे सांगत आहोत-

वॉर्म अप करा

जेव्हा तुम्ही बेंच प्रेस वर्कआउट करत असाल, तेव्हा तुम्ही आधी वॉर्म अप करणे महत्त्वाचे आहे. बरेचदा लोक जिममध्ये गेल्यावर लगेच बेंच प्रेस करायला लागतात. अशा परिस्थितीत तुमचे स्नायू आणि ज्वॉइंट्स वर्कआउटसाठी तयार नसतात. त्यामुळे मसल्सवर ताण येण्याची शक्यता वाढते. म्हणून, सुरुवातीला तुम्ही नेहमी हलके कार्डिओ करा. तसेच, डायनॅमिक स्ट्रेच आणि हलक्या वजनाने वॉर्म-अप सेट करा. याच्या मदतीने तुम्ही अधिक चांगली कामगिरी करू शकता.

बॉडी पोजिशनची काळजी घ्या

बेंच प्रेस करताना, आपण आपल्या शरीराच्या पोजिशनची विशेष काळजी घेतली पाहिजे. हे खूप महत्त्वाचं आहे. जर तुमचे बॉडी पोश्चर बरोबर नसेल तर त्याचा स्नायूंवर तसा परिणाम होत नाही. यामुळे तुम्हाला इजाही होऊ शकते. बेंच प्रेस करताना, पाय जमिनीवर सरळ ठेवून बेंचवर झोपा. त्याच वेळी, बार्बेलवर आपले हात खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित जास्त पसरवा.

स्पॉटरला सोबत ठेवा

जर तुम्ही बेंच प्रेससाठी नवीन असाल तर तुमच्यासोबत स्पॉटर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. अशा परिस्थितीत, आवश्यक असल्यास तो तुम्हाला मदत करण्यास सक्षम असेल. याव्यतिरिक्त, हे बेंच प्रेस करताना जखमी होण्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी करते.

जास्त वजन उचलणे टाळा

बर्‍याच वेळा असे दिसून येते की लवकर इफेक्ट दिसण्यासाठी आपण बेंच प्रेस दरम्यान खूप जास्त वजन उचलू लागतो. पण असे अचानक करणे अजिबात चांगले मानले जात नाही. खरं तर, जास्त वजन उचलल्याने तुमची शरीराची स्थिती बिघडते आणि इजा होण्याची शक्यताही अनेक पटींनी वाढते. अचानक जास्त वजन वाढवू नका.