Increase Height  :  प्रत्येकाला वाटतं आपल्याला कोणी बुटकं, खुजं किंवा लंबू म्हणून चिडवू नये. यासाठी प्रत्येकजण आपली उंची एका मर्यादीत प्रमाणात वाढावी म्हणून प्रयत्नशील असतं. याबद्दल बहुतांश लोकांना काहीच माहिती नसते. आपल्यापैकी बहुतांश लोकांची उंची पौगंडावस्थेच्या कालावधीत झपाट्याने वाढते. पण प्रौढ झाल्यावर उंची वाढवणं शक्य आहे काय?

पालकांना मुलांच्या उंचीची चिंता असते. काही मुलांची उंची खूप लवकर वाढते, तर अनेक मुले त्यांच्या वयानुसार लहान दिसतात. लहान उंचीमुळे मुले मित्रांपेक्षा लहान दिसतात. कमी उंचीमुळे मुलाचा आत्मविश्वासही कमी होतो.

उंची न वाढण्यास अनेक घटक कारणीभूत आहेत. उंची वाढण्यात ६० ते ८० टक्के अनुवांशिक घटक असतात, ज्यावर लोक नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत. इतर अनेक घटकांद्वारे मुलाची उंची वाढवता येते. तज्ज्ञांच्या मते, वयाच्या १८ व्या वर्षापर्यंत मुलाची उंची चार टक्क्यांनी वाढते. या वयानंतर, उंची हळूहळू वाढते किंवा उंची वाढणे थांबते.

वयाच्या १५ व्या वर्षी, अनेक मुलांची उंची मंदगतीने होते. त्यामुळे पालक आणि मूल दोघांनाही काळजी वाटू लागते. उंची वाढवण्यासाठी पालक अनेक मार्गांनी प्रयत्न करतात. उत्तम आहार, औषधांपासून ते आयुर्वेदिक उपायांपर्यंत. 16 वर्षांनंतर मुलाची उंची वाढवण्याचे नैसर्गिक मार्ग जाणून घेऊया.

आहार कसा घ्यावा

शरीराच्या विकासासाठी सकस आहार ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. चांगला पौष्टिक नाश्ता किंवा जेवण शारीरिक विकासास मदत करते. संतुलित आहार योजना बनवा, ज्यामध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जास्त असतील.

आहारात दूध, फळे, ताज्या हिरव्या भाज्या, मांस आणि कार्बोहायड्रेट समृध्द अन्नपदार्थांचा समावेश करा. या प्रकारचे अन्न रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते तसेच शरीराच्या वाढीस मदत करते.

योगाभ्यास

उंची वाढवण्यासाठी योगासनांचा नियमित सराव फायदेशीर ठरतो. योगाभ्यासामुळे शरीरात रक्ताभिसरण सुरळीत होते. त्यामुळे शरीर निरोगी आणि स्नायू मजबूत होतात. हाडांमध्ये तणाव आहे. उंची वाढवण्यासाठी मुलाने ताडासन, वीरभद्रासन, भुजंगासन इत्यादी योगासनांचा नियमित सराव करावा.

व्यायाम करा

उंची वाढवण्यासाठी पालकांना अनेकदा फाशीचा व्यायाम करायला लावला जातो. ही नैसर्गिक पद्धत उंची वाढवण्यासाठीही प्रभावी आहे. 14-15 वर्षे वयापासून मुलांना नियमित फाशीचे व्यायाम करायला लावा.

या प्रकारच्या व्यायामामुळे पाठीच्या स्नायूंना बळकटी मिळते आणि पाठीच्या कण्यातील कम्प्रेशन कमी होते. उंची वाढवण्यासाठी मुलांनी सायकल चालवणे, दोरीवर उडी मारणे आणि पायाला स्पर्श करण्याचे व्यायाम करावेत.

चांगली झोप

शरीराच्या वाढीसाठी आणि आरोग्यासाठी चांगली आणि अखंड झोप आवश्यक आहे. झोप न मिळाल्याने शारीरिक विकासही थांबतो. झोपताना शरीराची मानवी वाढ संप्रेरक सोडते. परंतु जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नाही तेव्हा हार्मोन सोडला जात नाही. त्यामुळे मुलांची वाढ खुंटते. योग्य विकासासाठी, 8 तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे.

शारीरिक स्थिती

चांगल्या उंचीसाठी शरीराची स्थिती योग्य असावी. चालणे, बसणे आणि झोपणे या चुकीच्या पद्धतीमुळे उंचीची वाढ थांबते. बसण्याच्या आणि उभ्या राहण्याच्या पद्धतीचा उंचीवर परिणाम होतो. माणसाने नेहमी सरळ बसावे आणि सरळ स्थितीत उभे राहावे.

झोपतानाही तुमची मुद्रा योग्य असावी. डोके व मान झुकवून चालणे किंवा बसू नये. योग्य आसनामुळे उंची ६ इंचांपर्यंत वाढण्यास मदत होते.

तुम्हाला माहितीय का, उंची कशी निश्चित केली जाते

उंची सहसा अनुवांशिक संरचनेवर अवलंबून असते. म्हणजेच आपण किती बुटके किंवा उंच असू हे आपल्या पालकांच्या उंचीद्वारे निश्चित केले जाते. बर्‍याच रिसर्च मध्ये हे सिद्ध झालं आहे की मुलं आपल्या आई-वडिलांकडून उंची मिळवतात. पौगंडावस्थे नंतर ग्रोथ प्लेटमुले उंची थांबते. वास्तविक या वयात पोहोचल्यानंतर हार्मोन्समधील बदलांमुळे ओपन ग्रोथ प्लेट थांबते.

या कारणामुळेच मुलींची उंची केवळ 16 वर्षे आणि मुलांची उंची फक्त 14 ते 18 वर्षांपर्यंतच वाढू शकते. याव्यतिरिक्त कार्टिलेज डॅमेज झाल्यामुळे किंवा पाठीचा कणा लहान झाल्यामुळे देखील उंची खुंटते. केटरिंग सवयी, पर्यावरणीय घटक आणि शारीरिक क्रियाकलाप देखील लांबीवर परिणाम करतात.