Sleeping Tips : आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे अनेक लोक झोपेच्या कमतरतेचा सामना करत आहेत. रात्री आरामदायक आणि लवकर झोप लागण्यासाठी काही साध्या, पण प्रभावी टिप्स आहेत. यामुळे तुमच्या मानसिक व शारीरिक आरोग्याला चांगला लाभ होईल. चला, तर मग जाणून घेऊया लवकर झोप येण्यासाठी काय करायला हवे.

नियमित झोप आणि उठण्याची वेळ ठरवा

रात्री लवकर झोपण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे एक निश्चित वेळ ठरवून झोपायला जाणे. तुमची शरीराची बायोलॉजिकल क्लॉक सेट होण्यास मदत होते. प्रत्येक दिवशी तेच वेळ आणि त्याच वेळी उठण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुमचा शरीराचे घड्याळ नियमित होईल, तेव्हा तुम्हाला झोप येण्यास मदत होईल.

स्मार्टफोन आणि इतर स्क्रीनपासून दूर राहा

झोपण्यापूर्वी स्मार्टफोन, टॅब्लेट, किंवा टीव्ही इत्यादी स्क्रीनपासून दूर राहा. या उपकरणांचे ब्लू लाइट तुमच्या मेंदूवर वाईट परिणाम करतो, ज्यामुळे मेलाटोनिनच्या (झोपेसाठी आवश्यक हार्मोन) स्त्रावात अडथळा येतो. झोपण्यापूर्वी कमीत कमी ३० मिनिटे स्क्रीनपासून दूर रहा.

आरामदायक वातावरण

आपल्या झोपेच्या जागेचे वातावरण आरामदायक असावे लागते. अंधार, शांतता आणि योग्य तापमान यामुळे झोपेचे वातावरण तयार होऊ शकते. तुम्ही हेडफोन्स घालून शांत संगीत किंवा निसर्गाचा आवाज,मेडिटेशन बेल असे यूट्यूब वरील ऑडिओ ऐकू शकता.

तणाव कमी करा (Relaxation Techniques)

दीप श्वास घेत जा: लांब श्वास घ्या आणि तो हळू हळू सोडा. हा साधा उपाय तुमच्या शरीराला शांत करतो.

योग आणि ध्यान: काही मिनिटे ध्यान किंवा योगाभ्यास करा. यामुळे तुमचा मेंदू शांत होतो आणि झोप लवकर लागते.

प्रगतीशील स्नायू शिथिलता: हळूहळू प्रत्येक स्नायू गटाचा ताण कमी करून शिथिल करा.

कॅफीन आणि अल्कोहोल टाळा

कॅफीन किंवा अल्कोहोल घेतल्यास झोपेवर नकारात्मक प्रभाव पडतो. कॅफीन, चहा किंवा कॉफी असलेल्या पदार्थांचे सेवन झोपायच्या किमान ६ तास आधी टाळा. अल्कोहोलदेखील झोपेवर परिणाम करतो, म्हणून रात्री त्याचे सेवन कमी करा.

चांगला आणि हलका आहार घ्या

रात्री जेवण हलके आणि पचायला सोपे असावे. जड, मसालेदार किंवा जास्त fat असलेले पदार्थ झोप खराब करू शकतात. चांगली झोप मिळवण्यासाठी ताजी फळे, भाजीपाला, दूध किंवा शाकाहारी पदार्थ घ्या. यामुळे पचन प्रक्रियाही सुरळीत होते.

ऑर्गॅनिक आणि नैसर्गिक उपाय

हळद दूध: रात्री झोपेपूर्वी तुळशीच्या पानांचा काढा किंवा एक कप हळद व दूध पिऊन तुम्ही आरामदायक झोप घेऊ शकता.

तेल: लॅव्हेंडर तेलाचा सुगंध चांगला असतो आणि केसांना मालीश केल्यास थंडावा मिळतो. हे एक नैसर्गिक उपचार म्हणून वापरले जाऊ शकते.

प्राकृतिक औषधांचा वापर

काही लोकांना हलके नैसर्गिक औषध घेऊन झोप येण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन B6, किंवा मेलाटोनिन वापरणे फायदेशीर ठरू शकते.

सकारात्मक विचार करा

झोपण्यापूर्वी तुमच्या मनात सकारात्मक विचार ठेवा. आपल्या दिवसातील चांगल्या गोष्टींवर ध्यान केंद्रित करा. चिंता, नकारात्मक विचार हे झोपेत अडथळा आणतात. सकारात्मक विचार मनाला शांत ठेवतात आणि लवकर चांगली झोप लागण्यास मदत करतात.