निरोगी राहण्यासाठी शरीराला आहारातून पोषक तत्वांची गरज असते. त्याचप्रमाणे केस निरोगी ठेवण्यासाठी काही पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. हे पोषक तुम्ही आहारातूनही घेऊ शकता, ज्या लोकांना त्यांच्या आहारात पोषक तत्वांची कमतरता असते त्यांना केसांशी संबंधित अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते.
यामुळेच आज जंक फूड खाणाऱ्या बहुतेकांना केसांच्या समस्यांना सामोरे जावे लागते. खरे तर तज्ज्ञांच्या मते केस निरोगी ठेवण्यासाठी व्यायाम आणि पौष्टिक आहार घेणे गरजेचे आहे. चला जाणून घेऊया त्या पोषक तत्वांबद्दल जे तुमचे केस मजबूत आणि निरोगी बनवतात.
प्रथिने
केस केराटिन नावाच्या प्रथिनापासून बनतात. हे प्रोटीन हेल्दी केसांसाठी आवश्यक मानले जाते. त्यामुळे तुमच्या आहारात उच्च दर्जाच्या प्रथिनयुक्त पदार्थांचा समावेश करावा. यासाठी तुम्ही अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा आणि काजू इ. निवडू शकता. पुरेशा प्रमाणात प्रोटीन घेतल्याने केसांची मजबुती आणि वाढ होण्यास मदत होते.
लोह
लोहाच्या कमतरतेमुळे केस गळू शकतात, कारण केसांच्या कूपांमध्ये ऑक्सिजन पोहोचवणे महत्वाचे आहे. पालक, मसूर, दुबळे मांस आणि फोर्टिफाइड तृणधान्ये यासारख्या लोहयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा. व्हिटॅमिन सी स्त्रोतांमध्ये लोहयुक्त पदार्थ मिसळल्याने लोहाचे शोषण वाढते, जे तुमच्या केसांसाठी फायदेशीर आहे.
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड
फॅटी मासे, फ्लेक्ससीड आणि अक्रोडमध्ये आढळणारे ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड तुमच्या टाळूचे आरोग्य राखण्यास मदत करतात. स्कॅल्पला पोषण देण्यासोबतच हे केसांचे कूप देखील निरोगी ठेवते. यामुळे केस गळण्याचा धोका कमी होतो. ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड केसांना हायड्रेट ठेवते. अशा परिस्थितीत ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड असलेल्या गोष्टींचा आहारात समावेश करावा.
व्हिटॅमिन ए आणि ई
व्हिटॅमिन ए आणि ई शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स आहेत, जे ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून केसांच्या पेशींचे संरक्षण करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. रताळे, गाजर आणि काळे यांसारखे व्हिटॅमिन ए समृद्ध असलेले पदार्थ टाळूला ओलावा ठेवत सेबम उत्पादनास मदत करतात. त्याच वेळी, बदाम, सूर्यफुलाच्या बिया आणि पालकमध्ये आढळणारे व्हिटॅमिन ई टाळूमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवते. त्यामुळे केस लवकर वाढू लागतात.
बायोटिन
बायोटिनला व्हिटॅमिन बी7 असेही म्हणतात. हे केस, त्वचा आणि नखे निरोगी बनवण्यास उपयुक्त आहे. हे अंडी, नट आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळते. बायोटिन केसांची मजबुती आणि लवचिकता वाढवून केराटिनचे प्रमाण वाढवते.
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
शॉपिंगसाठी 'सकाळ प्राईम डील्स'च्या भन्नाट ऑफर्स पाहण्यासाठी क्लिक करा.
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates, मराठी ताज्या बातम्या, मराठी ब्रेकिंग न्यूज, मराठी ताज्या घडामोडी. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.