एक उद्योजक, कंटेंट क्रिएटर आणि लेखक अंकुर वारीकू तुम्हाला माहिती असतील. अंकुर अनेक वर्षांपासून लोकांना फायनान्स मॅनेजमेंटबद्दल लोकांना टिप्स देत आहेत. हेच अंकुर वारीकू सध्या वेगळ्याच विषयामुळे चर्चेत आले आहेत. अंकुर यांनी प्रभावी वेट लॉस केले आहे.
अंकुरने वयाच्या 43 व्या वर्षी 10 किलो वजन कमी केले आहे. केवळ वजन नाही तर त्यांनी फॅट पूर्णपणे शरीरातून काढून टाकले आहे. त्यांचे अनेक फोटो सोशल मिडियावर व्हायरल झाले असून त्यांनी हे कसं केलं याबद्दल जोरदार चर्चा सुरू झाल्या आहेत.
साधारण लोक म्हणत आहेत की, डायट करून त्याने वेट लॉस केले असेल, डायट म्हणजे मीठ, साखर, आवडते छोले भटुरे यांना टाटा-बाय बाय करावे लागते. पण अंकुरने यातील काहीच केले नाही. मग त्याने वजन कमी केले तरी कसे हा मोठा प्रश्न आहे.
अंकुर म्हणतो की, तुम्ही किती कॅलरी घेता त्याचा अभ्यास करा
तुम्ही दिवसभरात नियमित किती अन्न सेवन करता आणि त्यातून तुम्हाला किती कॅलरी मिळाल्या. तसेच, व्यायाम आणि दिवसभाराच्या कामातून किती कॅलरी बर्न झाले, याचा मागोवा घेणे अत्यावश्यक आहे.
अंकुरने सांगितले की, एक प्रौढ व्यक्ती अंदाजे 2000-2500 कॅलरीज बर्न करते. परंतु अन्न क्वचितच ट्रॅक केले जाते. असे केल्याने कॅलरी कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
कॅलरीजची कमतरता दिवसात जेवढे वापरते त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करते. वजन कमी करण्यासाठी हे आवश्यक आहे आणि सुमारे 7000-7500 कॅलरीज बर्न होणे आवश्यक आहे, जे 1 किलो चरबीच्या बरोबरीचे आहे.
वारीकू दिवसाला किती कॅलरी सेवन करतो
43 वर्षीय अंकुरने सांगितले की त्याने दिवसभरात 2200 कॅलरीजचे सेवन कमी केले. यामध्ये 40 टक्के कार्बोहायड्रेट 15 टक्के फॅट्स आणि 45 टक्के प्रथिनांचा समावेश आहे.
फॅट बर्न होण्यासाठी प्रथिनांचे सेवन वाढवणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी शरीराला कर्बोदकांऐवजी चरबीचा वापर करण्यास मदत होते.
त्याने एका दिवसात काय काय खाल्ले?
सकाळी 9.30 वाजता नाश्ता - एक चमचा प्रोटीन, 1 अक्रोड , 4 काजू, 4 बदाम, 5-6 मनुके, आणि सप्लिमेंट्स
11 am: 200 ग्रॅम कच्चे पनीर, टोफू, 3 अंड्याचा पांढरा भाग, दाळ चिला
1 pm: फळे
4 pm: 2 चपात्या किंवा भाकरी, सोया किंवा इमेर गहू डाळ, भाजी, लो फॅट दही
6.30 pm: दहीसोबत 1 चमचा प्रोटीन पावडर,
चीट डे दिवशी अंकुरने छोले भटोरे आणि गोडही खाल्ले. कारण, तो आठवड्यातून एक दिवस काय हवं ते खाऊ शकत होता. त्यामुळे, त्याने गोड पदार्थ आणि छोले भटोरेही खाल्ले.
जास्त कॅलरी खाऊन त्या बर्न करण्यापेक्षा जेवणातून कॅलरी कमी करणे सोपे आहे
बहुतांश दिवस कॅलरीज प्रमाण कमी ठेवा
सर्व जेवणात प्रथिनांचे प्रमाण वाढवा समान जेवण घ्या,
तुमच्या घरातून जंक फूड काढून टाका
आठवड्यातून 3-5 वेळा 45 मिनिटे व्यायाम करा
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
शॉपिंगसाठी 'सकाळ प्राईम डील्स'च्या भन्नाट ऑफर्स पाहण्यासाठी क्लिक करा.
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates, मराठी ताज्या बातम्या, मराठी ब्रेकिंग न्यूज, मराठी ताज्या घडामोडी. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.