पिरियड्सच्यावेळी खूप त्रास होतो? 'हे' व्यायाम करा अन् घ्या फिलिंगलेस पिरियड्सचा आनंद

नागपूर : पिरियड्सच्या दरम्यान आपल्याला खूप त्रास होत असतो. अनेकांना पाठदु:खी, अस्वस्थता, मळमळ होते. तुम्हालाही पिरियड्समध्ये त्रास होत असेल तर तुम्ही गरम पाण्याच्या पॅकेट्सचा सहारा घेऊ शकता. मात्र, यासाठी योगासने केल्यास पिरियड्सचे दुखणे कमी होण्यास मदत मिळते. आज त्याबद्दलच आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत.

नी टू चेस्ट पोज -

या पोजला हॅपी बेबी पोज म्हणूनही ओळखले जाते. दुखत असताना हा व्यायाम करणे चांगले आहे. पाठीच्या भागावर झोपा आणि दोन्ही गुडघे छातीला टेकवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या गुडघ्यांना छातीकडे दाबण्याचा प्रयत्न करा आणि खालच्या पायांना वर उचला. आता दोन्ही पायांना हाताने पकडून एका बाजूला फिरवा. एक मोठा श्वास घेऊन दुसरीकडे फिरवा. हीच पोझिशन आणखी ट्राय करा. यामुळे तुमच्या पोटावर ताण येईल आणि दुखण्यापासून आराम मिळेल.

चाइल्ड पोज -

आपले गुडघे वाकवून व्यायामाला सुरुवात करा. आपल्या टाचांवर नितंबांना विश्रांती द्या आणि पाठ सरळ ठेवा. आपल्या शरीराला समोर झुकवा आणि श्वास घ्या. आपल्या वरील शरीराला जमीनवर टाका आणि दोन्ही हातांनी वर उठण्याचा प्रयत्न करा. आपले कपाळ जमिनीवर विश्रांती घ्या आणि काही सेकंदांसाठी स्थिती धरा. या पोझचा तुमच्या पोटवर त्वरित परिणाम होईल आणि वेदना कमी होईल.

स्वाइन ट्विस्ट -

या आसनासाठी आपल्या बेडवर आपल्या शरीराबरोबर सरळ रेषेत पडून राहा. आता आपण आपला डावा पाय वाकवत आपल्या छातीकडे घ्या. आपण श्वास सोडताच आपले पाय दुसऱ्या बाजूला वळा आणि आपल्या पोटाच्या उजव्या बाजूला घ्या. काही सेकंद या स्थितीत राहा. दुसर्‍या लेगसह त्याची पुनरावृत्ती करा. हा व्यायाम आपल्या मागे आणि पोट दोन्ही एकत्र खेचून आपल्या शरीराला आराम देईल.

कॅमल पोज -

जेव्हा आपल्याला पीरियड्स असतात तेव्हा उंटांची पोझ थोडी अवघड असू शकते. परंतु, हे त्या काळातील वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते. आपले पाय मागील बाजूला वाकवा आणि गुडघ्यावर बसा. आता आपल्या टाचांना आपल्या हातांनी धरून वरच्या बाजूस वर या. आपल्या टाचात पकड राखताना आपण आपल्या पाठीसह कमान तयार करण्यास सक्षम असावे. काही सेकंद या स्थितीत राहा. उंट पोज केल्याने आपल्या गर्भाशयाच्या स्नायूंना ताणण्यास मदत होईल, जे मासिक पाळीचे संकुचन नंतर कमी करण्यास मदत करेल.

उशीचा आधार -

जर आपल्याला पीरियड्समध्ये त्वरित आराम हवा असेल तर उशीचा आधार घ्या. फक्त आपल्या पाठीखाली उशी ठेवा आणि त्याच्यावर पडून राहा. हे आपल्याला परत वर आणेल आणि आपल्या पोटात देखील ताणेल. यामध्ये आवश्यक प्रमाणात आराम मिळेल. अतिरिक्त आराम मिळवण्यासाठी आपण असे करत असताना आपण आपल्या ओटी पोटावर उबदार पाण्याची पिशवी ठेवू शकता.

(ही बातमी संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर तसेच तज्ज्ञांच्या मतांवर आधारित आहे. या मतांशी 'सकाळ ऑनलाइन'चा कोणताही संबंध नाही. त्यामुळे कोणतेही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञ आणि डॉक्टरांशी योग्य तो सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.)