प्रेग्नंसीनंतरच्या कंबरदुखीला 'गुडबाय' करायचं असेल तर आहारात करा 'या' पदार्थांचा समावेश

आई होण्यासारखं सुख  कशात नाही असं कायम म्हटलं जातं. त्यामुळे आई होणं ही जगातील सगळ्यात सुंदर गोष्ट आहे. परंतु, आई होणं वाटतं तितकं सोपं नाही. एका नव्या जीवाला जन्म देत असताना स्त्रियांना प्रचंड शारीरिक त्रास सहन करावा लागतो. त्यामुळे आई होणं अत्यंत कठीण आहे. विशेष म्हणजे बाळाला जन्म दिल्यानंतरही महिलांना अनेक शारीरिक त्रासांना सामोरं जावं लागतं. यात अनेक जणींनी मासिक पाळीचा त्रास, पाठदुखी, कंबरदुखी, अपूर्ण झोप अशा समस्या निर्माण होतात. यात कंबरदुखीचा त्रास तर ८० टक्के महिलांमध्ये पाहायला मिळतो. त्यामुळे प्रेग्नंसीनंतर होणाऱ्या कंबरदुखीचा त्रास कमी करण्यासाठी आहारात फळे, भाज्या अशा सकस पदार्थांचा समावेश केला पाहिजे. मात्र, यातही नेमकी कोणती फळे खावीत किंवा आहारात नेमक्या कोणत्या पदार्थांचा समावेश करावा हे आज जाणून घेऊयात. 

१. फळे व भाज्या -

फळं आणि भाज्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर पोषकतत्वांचा समावेश असतो. त्यामुळे प्रेग्नंसीनंतर आहारात रसदार फळे आणि भरपूर प्रमाणात हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करायला हवा. तसंच ज्या पदार्थांमध्ये फायबरचं प्रमाण जास्त आहे असेही पदार्थ नियमित आहारात घेतले पाहिजेत. सोबतच गाजर, रताळे,चेरी, द्राक्ष, डाळिंब, कलिंगड अशा फळांचंही सेवन केलं पाहिजे. या फळांमुळे शरीरावर आलेली सूज कमी होते आणि पाठ किंवा कंबरेचं दुखणं दूर होतं.

२. कॅल्शिअम, पोटॅशिअम आणि प्रोटीनचा समावेश -

आहारात जर कॅल्शिअम आणि व्हिटामिन डी चं प्रमाण पुरेपूर असेल तर पाठदुखी व कंबरदुखी कमी होण्यास मदत होते. त्यामुळे आहारात दूध, दही, पनीर, पालेभाज्या या पदार्थांचा समावेश करावा. पोटॅशिअममुळे मांसपेशी मोकळ्या होतात व दुखणं कमी होतं. तर केळी आणि  रताळे  यांच्यामध्ये पोटॅशिअम जास्त असतं. चिकन, मटन, अंडी, टोफू, सोया मिल्क, बदाम यामधून प्रोटीन मिळतं.

हेही वाचा : मोमोज खाणं पडू शकतं महागात; वेळीच सावध व्हा, नाहीतर..

३. ओमेगा 3  -

ओमेगा 3  फॅटी अॅसिडमध्ये अॅटी-इंफ्लोमेट्री गुण असतात, ज्यामुळे कंबरदुखी आणि मानेचा त्रास कमी होतो. त्यामुळे सॅल्मन, ट्यूना असे मासे जास्त खावेत. या माशांमधून ओमेगा 3  फॅटी अॅसिड मिळते. तर, शाकाहारी लोकांनी टोफू, कॅनोल ऑइल, अक्रोड, पालेभाज्या खाव्यात.

४. लसूण -

लसणामुळे शरीरातील वात दूर होतो. त्यामुळे प्रग्नंसीनंतर लसणाचा वापर वाढवावा. लसणामुळे शरीरातील रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते. यासाठी ३-४ लसणाच्या पाकळ्या घेऊन त्याचा रस काढा. त्यानंतर यात १ कप पाणी टाकून  १ चमचा मध मिसळा. त्यानंतर दिवसातून दोनदा हे पाणी प्या. दररोज हा उपाय केल्यास कंबरदुखी दूर होते.

हेही वाचा : पुरणपोळीचे ८ भन्नाट प्रकार; एकदा नक्की ट्राय करुन बघा

(ही बातमी संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर तसेच तज्ज्ञांच्या मतांवर आधारित आहे. या मतांशी 'सकाळ ऑनलाइन'चा कोणताही संबंध नाही. त्यामुळे कोणतेही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञ आणि डॉक्टरांशी योग्य तो सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.)