थोडक्यात:
केसांची चमक आणि घनता कमी होत असेल, तर आहाराकडे लक्ष देणे गरजेचे आहे.
बायोटिन (व्हिटॅमिन B7) हे केसांच्या मुळांना बळकट करतं आणि गळती रोखतं.
बायोटिनयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्यास केस अधिक दाट, मजबूत आणि निरोगी होऊ शकतात.
Biotin Rich Foods For Long And Shiny Hair: तुमचे केस आधीसारखे दाट आणि चमकदार राहिले नाहीत का? जर होय, तर तुमच्या आहाराकडे विशेष लक्ष देणे गरजेचे आहे! केस मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी केवळ महागडे शॅम्पू किंवा ट्रीटमेंट पुरेसे नाहीत, तर योग्य पोषणही तितकेच आवश्यक आहे. चला, जाणून घेऊया ५ बायोटिनयुक्त पदार्थ (Biotin Rich Foods) जे तुमच्या केसांना नैसर्गिक चमक आणि मजबुती देऊ शकतात.
तुमचे केस कोरडे, निस्तेज झाले असतील किंवा कमकुवत झाले असतील; केस गळती वाढली असेल किंवा केसांची वाढ थांबली असेल, तर यामागे सर्वात मोठे कारण म्हणजे बायोटिनची कमतरता असू शकते.
बायोटिन, ज्याला व्हिटॅमिन B7 देखील म्हणतात, हे केस, त्वचा आणि नखांसाठी अतिशय आवश्यक आहे. हे केसांच्या मुळांना मजबूत करते, गळती थांबवते आणि केसांना नैसर्गिक चमक देते. चांगली गोष्ट म्हणजे, तुम्ही तुमच्या आहारात काही बायोटिन-युक्त पदार्थ समाविष्ट करून केसांची घनता आणि आरोग्य सुधारू शकता.
बदाम आणि अक्रोड केवळ मेंदूसाठी नाही, तर केसांसाठीही खूप फायदेशीर आहेत! यामध्ये भरपूर प्रमाणात बायोटिन, व्हिटॅमिन E आणि ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड्स असतात, जे केस तुटण्यापासून वाचवतात आणि त्यांना मजबूत करतात.
दररोज ५-६ भिजवलेले बदाम आणि २-३ अक्रोड खाल्ले तर योग्य परिणाम दिसून येतात.
मजबूत आणि दाट केस हवे असतील, तर आहारात अंडी समाविष्ट करा! अंड्याच्या पिवळ्या भागात (Egg Yolk) भरपूर बायोटिन असते, जे केसांच्या वाढीस मदत करते. तसेच, अंड्यात प्रथिने आणि ॲमिनो ॲसिड असतात, जे खराब झालेले केस दुरुस्त करण्यास मदत करतात.
रोज १-२ उकडलेली अंडी खा किंवा अंड्याचे ऑमलेटही खाल्ले तरी चालते.
ॲव्होकाडो हे एक सुपरफूड आहे जे केसांना मुलायम चमकदार बनवते. यामध्ये बायोटिन, हेल्दी फॅट्स आणि व्हिटॅमिन E असतात, जे टाळूचे आरोग्य सुधारतात आणि केस गळती थांबवतात.
ॲव्होकाडोचे स्मूदी, सलाड किंवा सॅन्डविचमध्ये घालून सेवन करू शकता.
केसांचे आरोग्य सुधारायचे असेल, तर आहारात सूर्यफुलाच्या बिया जरूर समाविष्ट करा. यामध्ये बायोटिन, झिंक आणि व्हिटॅमिन B6 असते, जे केसांच्या मुळांना बळकट करतात आणि नवीन केस वाढण्यास मदत करतात.
१-२ चमचे सूर्यफुलाच्या बिया स्नॅक्स म्हणून खा किंवा सॅलडमध्ये टाका.
रताळ्यामध्ये बायोटिन, बीटा-कॅरोटीन आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे केस गळणे थांबवतात आणि केसांची लांबी वाढवण्यास मदत करतात.
उकडलेले किंवा भाजलेले रताळे खा किंवा चवदार चाट तयार करून खा.
केसांची चमक आणि लांबी टिकवण्यासाठी फक्त बाहेरून काळजी घेणे पुरेसे नाही, तर योग्य आहार घेणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही बायोटिनयुक्त पदार्थ आपल्या रोजच्या आहारात समाविष्ट केले, तर तुमच्या केसांचे आरोग्य लवकरच सुधारू शकेल.
बायोटिन म्हणजे काय आणि ते केसांसाठी का गरजेचे आहे? (What is biotin and why is it important for hair health?)
बायोटिन, ज्याला व्हिटॅमिन B7 म्हणतात, हे केसांच्या वाढीसाठी, गळती थांबवण्यासाठी आणि केसांची घनता व चमक टिकवण्यासाठी आवश्यक पोषणतत्त्व आहे.
कोणते नैसर्गिक पदार्थ बायोटिनमध्ये समृद्ध आहेत? (Which natural foods are rich in biotin?)
बदाम, अक्रोड, अंडी, ॲव्होकाडो, सूर्यफुलाच्या बिया आणि रताळे हे बायोटिनयुक्त पदार्थ केसांसाठी उपयुक्त आहेत.
केसांची गळती बायोटिनच्या कमतरतेमुळे होते का? (Can biotin deficiency cause hair fall?)
होय, बायोटिनची कमतरता हे केस गळती, कमकुवतपणा आणि केसांची वाढ थांबण्यामागे एक महत्त्वाचे कारण असू शकते.
बायोटिनयुक्त आहार किती दिवसात परिणाम दाखवतो? (How long does it take to see results from a biotin-rich diet?)
नियमित आणि संतुलित बायोटिनयुक्त आहार घेतल्यास 4–6 आठवड्यांत केसांच्या आरोग्यात सकारात्मक बदल दिसू शकतात.
डिस्क्लेमर : सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. सकाळ माध्यम समूह अशा कोणत्याही गोष्टींची पुष्टी करत नाही. अधिक तपशीलांसाठी तुम्ही तज्ज्ञांचे मार्गदर्शन घेऊ शकता.
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
शॉपिंगसाठी 'सकाळ प्राईम डील्स'च्या भन्नाट ऑफर्स पाहण्यासाठी क्लिक करा.
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.
