Sleep: वयानुसार किती तासांची झोप घ्यावी?

उत्तम आरोग्यासाठी झोप ही आवश्यक आहे. उत्तम झोप ही उत्तम आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. झोपेसाठी माणूस वाट्टेल ते करतो पण अनेकदा बदलत्या लाईफस्टाईलमुळे झोप होत नाही आणि याचा परिणाम आपल्या दैनंदि आयुष्यावर होतो.

तुम्हाला माहिती आहे का वयानुसार आपण किती झोपायला हवं. आज आपण त्याविषयीच जाणून घेणार आहोत.

वयानुसार किती तासांची झोप घ्यावी? 

1. 6 ते 9 वयाच्या मुलांसाठी 9 ते 11 तासांचा झोप

2. 12 ते 16 वयाच्या मुलांसाठी 8 ते 10 तासांची झोप

3. 18 ते 64 वयाच्या व्यक्तींसाठी 7 ते 9 तास

4. 65 वर्षांवरील वृद्धांसाठी 7 ते 8 तास झोप

हि काळजी घ्या -

• साधारणत: रात्रीची झोप ही आरोग्यासाठी उत्तम असते. रात्री 7 ते 8 तास झोप घेणे आवश्यक आहे.

• रात्री झोपण्यापूर्वी चहा आणि कॉफीचं सेवन चुकूनही करू नये. कॅफिनसारख्या उत्तेजक घटकामुळे तुमची झोप मोडू शकते.

• हेल्दी आहार घ्या. कमी खा आणि झोपण्यापूर्वी तीन चार तास आधी खा अन्यथा अपचनाचा त्रासामुळे तुमची झोप बिघडू शकते.

• शक्यतो रात्री व्यायाम करणे टाळावा. तुम्हाला निद्रानाशची समस्या निर्माण होऊ शकते. झोपण्याआधी तीन चार तास आधी तुम्ही व्यायाम करू शकता.