नागपूर : कोणताही आयुर्वेदिक चिकित्सक आपल्याला सांगेल की वजन कमी करण्यासाठी प्रतिबंधात्मक आहार घेणे आवश्यक नसते. खरं तर संतुलित पौष्टिकतेसाठी विस्तृत प्रमाणात खाद्यपदार्थ खाण्याचा सल्ला दिला जातो. तथापि, असे काही चरण आहेत जे आपण वजन कमी करण्यास आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करू शकता. आपल्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरण्याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्यासाठी आपण काही साधे आहार आणि जीवनशैली बदल आणि नैसर्गिक वजन कमी परिशिष्ट वापरू शकता.

प्रत्येकाकडे इच्छित शरीर आहे ज्याची त्यांना आशा आहे की निरोगी खाणे आणि व्यायामाद्वारे ते साध्य करतील, तरीही हे आव्हानात्मक असू शकते. आपण वजन कमी करण्याच्या प्रवासाला सुरुवात करताच आपल्याला सुसंगतता आणि नियंत्रणाचे महत्त्व लक्षात येईल. कोणत्याही प्रकारची शारीरिक कृती करण्याआधी तुम्ही तुमचे आरोग्य चांगले आहात आणि वास्तविक ध्येय निश्चित केले पाहिजे हे नितांत आवश्यक आहे.

अधिक वाचा - लग्नासाठी वर-वधू होते तयार; मंगलाष्टक सुरू असतानाच झाले सर्वकाही शांत; वधूपक्षावर ओढवली नामुष्की

वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे आपल्या जीवनशैलीनुसार सर्वोत्तम फिटनेस आणि फूड अ‍ॅप शोधणे. योग्य फिटनेस आणि फूड अ‍ॅप शोधणे आपल्या कॅलरीचे सेवन आणि फिटनेस क्रियांशी सुसंगत राहून वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस मदत करेल. निरोगी शरीराचे वजन गाठण्यासाठी वजन व्यवस्थापन सुधारण्यासाठी काही महत्त्वपूर्ण आणि सोप्या टिप्स येथे आहेत.

• आहारात भाज्या, फळे आणि गहू यांचा समावेश करा.
• कोंडा गहू, ज्वारी आणि बाजरीसारख्या जटिल कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थांचे सेवन वाढवा.
• ब्रेड, नूडल्स, मकरोनी आणि पास्ता सारखे तयार केलेले पीठ आणि त्यातले पदार्थ खाऊ नका.
• कमी चरबी आणि कोलेस्ट्रॉल समृद्ध अन्न खा.
• अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, लोणी, तूप, भाजीपाला आणि नारळ तेल यांचे सेवन करा.
• गोड किंवा साखर कमी खा.
• कच्चे फळ आणि भाज्या खा. लठ्ठपणा आणि हृदयाशी संबंधित समस्येवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल.
• मीठ कमी प्रमाणात खा
• दिवसभरात लहान भागात अन्न खा
• अन्न शिजवताना आणि टीव्ही पाहताना खाऊ नका. दररोज सहा ते आठ ग्लास पाणी प्या.
• नियमित व्यायाम करा.
• दिवसा वीस ते चाळीस मिनिटे जोरात चाला.
• वजन कमी करण्यात आणि ते टिकवून ठेवण्यासाठी एरोबिक व्यायाम सर्वोत्तम आहे.

जाणून घ्या - Fastag Update : फास्टॅग असूनही भरावा लागला दुप्पट टोल, वाचा काय आहे कारण; टोल नाक्याबाहेर थाटली दुकाने

जेवणापूर्वी पाणी प्या

पिण्याचे पाणी चयापचय वाढवू शकते, ज्यायोगे कमीतकमी दीड तास उष्मांक वाढत जाईल. जेवणाच्या ३० मिनिटांपूर्वी अर्धा लिटर पाणी पिल्याने डायटरमध्ये कमी उष्मांक आणि वजन कमी होणे देखील संशोधकांनी पाहिले.

साखर वर परत कट

आयुर्वेदात नेहमीच फळांच्या शुगर्ससारख्या नैसर्गिक गोड पदार्थांच्या अन्नामध्ये वापर करण्याची वकिली केली जाते. तर मध आणि गूळ यासारख्या इतरांना संयमीत वापरावे. दाणेदार साखर जी आता मोठ्या प्रमाणात वापरली जाते आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये जोडली जाते ती टाळली जाऊ शकते. अशा जोडलेल्या साखरेशी जोखीम आता प्रस्थापित आहे. 

अधिक वाचा - "ज्या चेहऱ्यावर तू घमंड करते तो चेहरा ऍसिड टाकून विद्रूप करून टाकू"; खासदार नवनीत राणा यांना धमकी

चांगली झोप घ्या

जीवनशैलीची ही एक अत्यावश्यक प्रथा आहे जी बहुतेक वजन व्यवस्थापन कार्यक्रमांमध्ये दुर्लक्षित केली जाते. चांगली झोप आरोग्यासाठी आणि निरोगी शरीराचे वजन राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण म्हणून ओळखली जाते. पुरेशी झोपेशिवाय आपले शरीर पुन्हा टवटवीत होऊ शकत नाही. लठ्ठपणासह झोपेच्या कमीपणाची ही जुळवणी आधुनिक औषधाने अगदी अलीकडील काळापर्यंत समजली किंवा ओळखली नाही. संशोधनाने हे सिद्ध केले आहे की खराब झोप ही एक जोखीमची कारक आहे वजन वाढणे.