मुंबई : आजच्या काळात जीवनशैली आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे पोटाशी संबंधित समस्या वाढू लागल्या आहेत. गॅस, ब्लोटिंग आणि अॅसिडिटी या पोटाच्या सामान्य समस्या आहेत.

अॅसिडिटीच्या समस्येने प्रत्येकाला कधी ना कधी सतावले आहे. पोटात अ‍ॅसिडचे प्रमाण जास्त असेल तर अ‍ॅसिडिटीची समस्या उद्भवते. जेव्हा अॅसिड जास्त प्रमाणात तयार होऊ लागते तेव्हा पोटात उबदारपणा आणि जळजळ होण्याची भावना असते. (3 habits that increase acidity )

कधीकधी अॅसिडिटीमुळे छातीत जळजळ होते, आंबट ढेकर येणे, उलट्याही होऊ लागतात. अॅसिडिटीची समस्या तुम्हालाही सतावत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. काही सवयींमुळे अॅसिडिटी आणखी वाढते, त्यामुळे अॅसिडिटी कमी करण्यासाठी या सवयी सोडल्या पाहिजेत.

डायटीशियन रिद्धिमा बत्राने तिच्या इंस्टाग्राम अकाउंटवर याबाबत माहिती दिली आहे. रिद्धिमा बत्रा प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट स्पेशलिस्ट आणि न्यूट्रिशन डिफाइंडच्या संस्थापक आहेत.

चिंता

तणावाचा आपल्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. बर्‍याचदा लोकांना वाटते की तणावाचा संबंध फक्त मनाशी आहे, पण ते चुकीचे आहे. तणावाचाही थेट परिणाम आपल्या शरीरावर होतो. यामुळे पचनावरही परिणाम होतो आणि ऊर्जाही कमी होते.

तणावामुळे पोटात ऍसिडचे उत्पादन वाढू शकते, ज्यामुळे उलट्या, मळमळ, छातीत जळजळ यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे जेव्हा जेव्हा तुम्हाला ताण येतो तेव्हा दीर्घ श्वास घ्या.

मसाले

अॅसिडिटीचा थेट संबंध आपल्या खाण्याच्या सवयींशी असतो. जर तुम्ही जास्त मसालेदार आणि तळलेले अन्न खात असाल तर त्याचा तुमच्या पचनावर परिणाम होतो आणि त्यामुळे आम्लपित्त होऊ शकते.

जेवणातील लांब अंतर देखील पचनासाठी चांगले नाही. तुमच्या जेवणाचे योग्य नियोजन करा. त्यांना निरोगी आणि पौष्टिकतेने परिपूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. अॅसिडीटी होत असेल तर २-३ तासात नक्कीच काहीतरी खावे किंवा प्यावे.

घाई

घाईत अन्न खाऊ नका. कमीतकमी ३२ वेळा चघळल्यानंतर अन्न खा. अन्न किती वेळा चघळले पाहिजे), ते अन्नाच्या प्रकारावर, ते मऊ, कडक आहे का, त्याची रचना कशी आहे यावरही अवलंबून असते. अन्न चावल्यानंतर, त्याची पूर्ण रचना गमावेपर्यंत ते चघळत रहा, त्यानंतर तुम्ही ते गिळू शकता.