हे दंडस्थितीमधील आसन आहे. हे आसन सोपे दिसले, तरी त्या स्थितीमध्ये स्थिर राहिल्यानंतर त्याचे महत्त्व प्रकर्षाने जाणवते.

असे करावे आसन

• प्रथम ताठ उभे राहावे. दोन्ही पायात साधारण खांद्याएवढे अंतर घ्यावे.

• आता गुडघे वाकवून उत्कटासनमध्ये यावे. म्हणजेच दोन्ही गुडघे वाकवून दोन्ही मांडी व पोटरी यामध्ये काटकोन होईल, मांडी जमिनीला समांतर ठेवावी.

• दोन्ही हात नमस्कार स्थितीमध्ये घ्यावे. श्वसन संथ सुरू ठेवावे.

• आता उत्कटासनमधून परिवर्त उत्कटासनामध्ये जाताना कंबरेतून डाव्या बाजूला प्रथम वळावे.

• त्यानंतर उजव्या हाताच्या दंडाने व कोपराने डाव्या मांडीला रेटा द्यावा. मानसुद्धा डाव्या बाजूला वळवावी.

• छायाचित्रात दाखविल्याप्रमाणे आसनस्थिती घेण्याचा प्रयत्न करावा.

• गुडघे वाकविल्यावर बोटांच्या पुढे येणार नाहीत याची काळजी घ्यावी.

• शक्‍य तेवढा वेळ आसनस्थितीमध्ये स्थिर राहावे. श्‍वास संथ सुरू ठेवावा. नजर स्थिर ठेवावी.

• आसन सोडले की दुसऱ्या बाजूनेही करावे.

आसनाचे फायदे

• या आसनाच्या नियमित सरावाने पायाच्या स्नायूंची ताकद वाढते.

• पायातील विशेषतः मांडीची शक्ती वाढते. पायदुखी कमी होऊ लागते.

• मांडीची पोटावरची कंबरेतील अतिरिक्त चरबी कमी होते.

• पोटाला पीळ बसल्याने पचन व संस्थेचे कार्य सुधारते.

• गॅसेस, बद्धकोष्ठता, आम्लपित्त, अपचन हे त्रास कमी होतात. मधुमेह, पाठदुखी, कंबरदुखीवर उपयुक्त.

• मुलांना एकाग्रता वाढण्यास, चिडचिड कमी होण्यास उपयोगी.

• गुडघेदुखीचा त्रास आहे त्यांनी आसन करू नये.