जम्पिंग स्क्वॅट्सचा व्यायाम कसा करायचा : पाय आकारात ठेवण्यासाठी जम्पिंग स्कॅट्स चमकदारपणे कार्य करतात आणि जेव्हा त्याचा टोन अन् टोन आणि मजबूत होतो तेव्हा आपण स्क्वाट्ससारख्या व्यायामाकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही. स्क्वॅटचे बरेच प्रकार आहेत ज्यांपैकी सर्वात आवडता म्हणजे जंपिंग स्क्वॉट. तुम्हाला माहित आहे का? कारण ते दुहेरी हेतू देते. हे आपल्याला केवळ स्नायूंच्या सहनशक्ती वाढविण्यास मदत करत नाही तर वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.

जम्पिंग स्क्वॉट्स अगदी हलकेपणे घेतो, कारण ते करणे इतके सोपे आहे आणि तिथेच आपण चुकताे! जंपिंग स्क्वॅट्स करताना इतक्या चुका करतो की टोन्ड बॉडी मिळण्याऐवजी ते आपल्याला वेदना, आंबट डोकेदुखी आणि गुडघा दुखण्याशिवाय काहीही देत ​​नाही. जंपिंग स्कॅट्स वापरताना आपण आज काही सामान्य चुका केल्या पाहिजेत ज्या आपण आज टाळल्या पाहिजेत.

जम्पिंग स्क्वॅट दरम्यान आपण करू शकता चुका

कूल्ह्यांमध्ये पुरेसे अंतर ठेवत नाही

आपल्या पाय दरम्यान पुरेशी हिप रूंदी ठेवणे नेहमीच लक्षात ठेवा. जेव्हा आपण वर जाता तेव्हा अधिक चांगली पकड विकसित करण्यात हे आपल्याला मदत करेल.

कोअर सेट करा

आपणास ठाऊक आहे की आपण आपला कोअर सेट केल्यास, जंपिंग स्क्वाट्स देखील काही परिणाम दर्शवू शकतात? तर, पुढच्या वेळी जेव्हा आपण जम्पिंग स्क्वॅट्स कराल तेव्हा आपले मूळ स्थिती व्यस्त ठेवण्यास विसरू नका.

व्यवस्थित श्वास न घेणे

जर आपण काही उडी घेतल्या नंतरच थकलात तर याचा अर्थ असा आहे की आपल्याकडे तग धरण्याची कमतरता आहे. यातून सावरण्याचा आणि योग्यप्रकारे श्वास घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे जेव्हा आपण जमिनीवर बसून श्वास घ्याल, नंतर साेडाल तेव्हा फरक जाणवेल!

तळव्यांवर उतरा

आपण केवळ आपल्या तळव्यांवर खाली येऊन आपल्या स्नायूंना त्रास देत आहात. खरं तर, जर आपण ही सवय बदलत नसाल तर आपले गुडघे मोठ्याने ओरडतील. सर्वात चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या पायाचे बोट ठेवणे, मग आपला पाऊल ठेवणे, त्यानंतर आपण स्क्वाट स्थितीत जा. याचा आपल्या गुडघ्यावर कमी परिणाम होईल.

प्रमाणा बाहेर करू शकता

आवश्यक मर्यादेपेक्षा अधिक व्यायाम केल्यास दुखापतीची शक्यता तसेच स्नायूंचा थकवा वाढेल. जर आपण जम्पिंग स्क्वॅट करत असाल तर आपल्यासाठी 25 सेट आणि पाच सेट पुरेसे आहेत.

आपण ज्या पृष्ठभागावर स्क्वॅट्स जंप करत आहात ते योग्य नाही

आपण ज्या जंपिंग स्क्वॅटवर काम करीत आहात त्या पृष्ठभागावर कठोर किंवा निसरडे नसते हे सुनिश्चित करा. यामुळे गंभीर दुखापत आणि स्नायूंचा त्रास होऊ शकतो. जिथे काही प्रकारचे उशी आहे तेथे आपल्याला एखादे ठिकाण सापडेल का ते पहा.

आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपण योग्य सराव करू शकत नाही

कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम करण्यापूर्वी योग्य सराव करणे आवश्यक आहे. आणि आम्ही आपल्या पायांना बर्‍याच वेळा प्रशिक्षण देत नाही म्हणून त्यांना जास्तीत जास्त तापमानवाढ आवश्यक असते. तर, कोणतीही इजा टाळण्यासाठी, आपल्या पायांच्या स्नायूंना उबदार करण्यासाठी किमान 15 मिनिटे द्या.

आपण खूप उडी मारू शकता

आपण जितका उंच उडी माराल तितके चांगले परिणाम आपल्याला असतील असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण दु: खी व्हाल. आपल्याला फक्त एक सामान्य उडी आहे.

मागे सरळ ठेवू नका

जेव्हा आपण उडी मारता आणि नंतर एका तुकड्यात जाता तेव्हा - प्रत्येक टप्प्यावर, आपल्या मागे सरळ असावे. नसल्यास, शरीराच्या काही समस्यांबद्दल तयार राहा.

डिसक्लेमर: वरील लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य माहितीच्या आधारावर आहे. याबाबत अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

झाला निर्णय;18 ते 44 वयोगटातील लसीकरणासाठी माेजावे लागणार पैसे