Yoga Tips : दिवसभराची धावपळ आणि थकवा यानंतर, प्रत्येक व्यक्ती रात्री त्याच्या पलंगावर शांतपणे झोपण्याची इच्छा बाळगतो. पण जेव्हा तुमच्या शेजारी पडलेल्या जोडीदाराच्या घोरण्याचा आवाज कानावर पडतो तेव्हा मात्र तुमची चिडचिड होते. वास्तविक, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला श्वास घेण्यास अडथळा येतो तेव्हा तो घोरायला लागतो. काही लोकांमध्ये धुम्रपान, लठ्ठपणा आणि उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांनाही हा त्रास होऊ शकतो. जर तुमच्या जोडीदाराचे घोरणे देखील तुमच्या झोपेस शत्रू ठरत असेल तर त्यांना दररोज ही 2 योगासने करण्याचा सल्ला द्या. तुमचाच त्रास कमी होईल.

सिंहासन -

सिंहासन करताना व्यक्तीच्या शरीराचा आकार सिंहासारखा दिसतो, म्हणून या आसनाला सिंहासन असे नाव देण्यात आले आहे. सिंहासन करण्यासाठी सर्वप्रथम वज्रासनाच्या मुद्रेत बसून आपले दोन्ही हात जमिनीवर ठेवा आणि हाताची बोटे मागे वळून पायांच्या मध्ये सरळ ठेवा. आता दीर्घ श्वास घ्या आणि जीभ बाहेर काढा. हे करत असताना आपले दोन्ही डोळे उघडून जमिनीकडे पहा आणि शक्यतो तोंड उघडा. त्यानंतर, श्वास सोडताना, सिंहाप्रमाणे गर्जना करा. ही क्रिया 15 वेळा गर्जनेने करा. या आसनामुळे घोरण्याच्या समस्येपासून सुटका मिळू शकते. (lifestyle)

भ्रामरी प्राणायाम -

भ्रामरी प्राणायाम करताना, एखाद्या व्यक्तीचे तोंड वावटळीसारखे गुणगुणते, म्हणूनच त्याला भ्रामरी प्राणायाम असे म्हणतात. हे आसन केल्याने केवळ मन शांत होत नाही तर आरोग्याशी संबंधित अनेक फायदेही मिळतात. हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम सुखासनाच्या आसनात बसा आणि दोन्ही हातांच्या अंगठ्याने कान बंद करा. (Yoga Tips)

आता तर्जनी डोक्यावर ठेवून उरलेली बोटे डोळ्यांवर ठेवा. हे करत असताना हळू हळू तुमचा श्वास खोलवर ओढा आणि काही वेळ आत धरून ठेवा आणि नंतर आवाज करताना दोन्ही नाकपुड्यांमधून हळू हळू श्वास सोडा. लक्षात ठेवा, श्वास सोडताना व्हर्लपूलसारखा आवाज काढण्याचा प्रयत्न करा. हे आसन घोरण्याच्या समस्येवरही मात करण्यास मदत करते.