तुम्हालाही रात्रीची नीट (night sleep) झोप येत नाही? निद्रानाश ही आजकाल एक सामान्य समस्या बनली आहे. बर्‍याच लोकांबरोबर असे घडते की ते रात्री नीट झोपत नाहीत आणि जरी त्यांना वेळेत झोप आली तरी ते मध्यरात्री उठतात. जर तुमच्यासोबतही हे होत असेल तर याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे बदलती जीवनशैली आणि धावपळीचे जीवन. (lifestyle) आयुष्यात जास्त ताण आल्यामुळे अनेक वेळा झोप न येण्याची तक्रार असते आणि हळूहळू ही समस्या गंभीर स्वरूप धारण करते. जर तुम्हालाही ही समस्या असेल, तर आम्ही तुम्हाला काही उपाय सांगणार आहोत, ज्याचा अवलंब करून तुम्ही निद्रानाशाच्या समस्येपासून मुक्त होऊ शकता. वाचा सविस्तर...

योग्य झोपण्याची दिनचर्या

तुमची जीवनशैली कितीही व्यस्त असली तरी झोपेची योग्य वेळ ठरवणे खूप महत्वाचे आहे. यासाठी, सर्वप्रथम, झोपण्याची आणि उठण्याची योग्य वेळ निश्चित करा. सुरुवातीला ही दिनचर्या पाळण्यात तुम्हाला अडचणीला सामोरे जावे लागू शकते, पण त्याची सवय झाल्यानंतर काही अडचण येणार नाही. ते तुमच्या दिनक्रमात समाविष्ट केले जाईल.

या गोष्टींची काळजी घ्या

आजच्या काळात, अनेकजण दिवसभर संगणक आणि मोबाईलमध्ये काम करतात. कारण आजच्या युगात तो जीवनाचा एक आवश्यक भाग बनला आहे. लक्षात ठेवा कोणत्याही गोष्टीचा जास्त वापर शरीरासाठी हानिकारक ठरू शकतो. त्यामुळे कार्यालयीन काम संपल्यानंतर संगणक आणि मोबाईलपासून अंतर ठेवा. यासह, चहा आणि कॉफी सारख्या गोष्टींचा जास्त वापर टाळा. यासोबतच रात्री मसालेदार आणि जड अन्न टाळा.

रात्री निरोगी आहार घ्या

झोपायच्या आधी तुमचा डाएट हेवी नसावा. याची विशेष काळजी घ्या. तसेच झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट दूध घ्या. याशिवाय तुम्ही झोपेच्या आधी चेरी, खसखस, नट इत्यादींचे सेवन करू शकता. आपण इच्छित असल्यास, आपण लैव्हेंडर तेल देखील वापरू शकता, परंतु ते वापरण्यापूर्वी, नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. झोपण्यापूर्वी भरपूर पाणी प्या. हे तुम्हाला चांगले झोपण्यास मदत करेल

तळव्यांची मालिश केल्याने मिळेल आराम

झोपायच्या आधी, आपले हात आणि पाय थंड पाण्याने व्यवस्थित धुवा आणि नंतर त्यांना मालिश करा. हे आपल्याला शरीरातील रक्ताभिसरण वाढवून आरामासाठी करते, ज्यामुळे आपल्याला लवकरच झोप येईल.

फायदेशीर योगा

योग प्रत्येकासाठी खूप फायदेशीर मानले जाते. रोज योगा केल्याने निद्रानाशाची समस्या दूर होते आणि रात्री झोप खूप चांगली लागते.