स्मूदीज खूप रिफ्रेशिंग असतात आणि आपल्याला बर्‍याचदा ब्रेकफास्ट किंवा मिड मील्सदरम्यान स्मूदीज प्यायला आवडते. विविध प्रकारची फळे, भाज्या, दूध किंवा दही यापासून बनवलेल्या स्मूदीज अतिशय आरोग्यदायी मानल्या जातात. विशेषतः, बाजारात उपलब्ध असलेल्या पॅकबंद फळांच्या रसांच्या तुलनेत ते अनेक पटीने अधिक आरोग्यदायी आणि चवदार आहे.

ग्रीन स्मूदी

ग्रीन स्मूदीमध्ये लोह, फोलेट, हेल्दी फॅट्स, ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स यांसारखे अनेक पोषक घटक आढळतात आणि त्यामुळे पीसीओएसची समस्या असल्यास ही स्मूदी खाऊ शकतो.

लागणारे साहित्य

• 1 कप पालक

• १/२ कप ब्लूबेरी

• १/२ एवोकॅडो

• 1 टेबलस्पून चिया सीड्स

• 1 टेबलस्पून फ्लेक्स सीड्स

• 1/2 टीस्पून दालचिनी

• 1 कप बदामाचे दूध

स्मूदी बनवण्याची पद्धत-

• ही स्मूदी बनवण्यासाठी सर्व साहित्य ब्लेंडर जारमध्ये ठेवा आणि स्मूथ होईपर्यंत सर्वकाही एकत्र करा.

• स्मूदीची कंसिस्टेंसी लक्षात घेऊन तुम्ही दुधाचे प्रमाण वाढवू किंवा कमी करू शकता.

बेरी ब्लास्ट स्मूदी

बेरी ब्लास्ट स्मूदी केवळ पिण्यासाठीच चवदार नसतात, तर PCOS नियंत्रित करण्यातही मदत करतात.

लागणारे साहित्य

• 1 कप मिक्स बेरी (जसे की स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी आणि ब्लॅकबेरी)

• १/२ केळी

• 1 टीस्पून बदाम बटर

• 1 कप नारळाचे दूध

• 1 चमचे मध किंवा एग्वेव्ह सिरप

स्मूदी बनवण्याची पद्धत-

• स्मूदी बनवण्यासाठी प्रथम सर्व साहित्य ब्लेंडर जारमध्ये ठेवा.

• आता ते चांगले मिसळा.

• तुमची स्मूदी तयार आहे.

चॉकलेट प्रोटीन स्मूदी

या स्मूदीची चॉकलेट टेस्ट सर्वांनाच आवडते. पीसीओएसची समस्या असल्यास ही स्मूदी प्यायली जाऊ शकते.

लागणारे साहित्य-

• 1 स्कूप प्लांट बेस्ड प्रोटीन पाउडर

• 1 टीस्पून कोको पावडर

• 1 टीस्पून बदाम बटर किंवा पीनट बटर

• १/२ केळी

• 1 कप अनस्वीटन ओट मिल्क

• बर्फाचे तुकडे

स्मूदी बनवण्याची पद्धत-

• ही स्मूदी बनवण्यासाठी ब्लेंडर जारमध्ये ओटचे मिल्क आणि इतर सर्व घटक मिसळा.

• आता ते चांगले मिसळा. ते पूर्णपणे स्मूथ झाल्यावर, ते एका ग्लासमध्ये ओतून प्या.