Health Tips :

रजोनिवृत्ती दरम्यान महिलांना मदत करणारे व्यायाम हिंदीमध्ये: मासिक पाळी सुरू असताना ज्याप्रमाणे मुलींच्या शरीरात अनेक प्रकारचे हार्मोनल बदल होतात, त्याचप्रमाणे स्त्रियांना रजोनिवृत्तीच्या काळात अनेक समस्यांना तोंड द्यावे लागते.

या काळात, काही स्त्रियांना मूड स्विंग्सचा अनुभव येतो, तर काहींना गरम फ्लॅशचा त्रास होतो. इतकेच नाही तर अनेक वेळा रात्री झोपताना शरीराला खूप घाम येऊ लागतो, त्यामुळे काही महिलांचे मेटाबॉलिजम नाजूक होते. एकंदरीत तुम्ही म्हणू शकता की हा प्रवास महिलांसाठी अजिबात सोपा नाही.

मात्र, या काळात व्यायामाच्या मदतीने महिलांना रजोनिवृत्तीच्या काळात येणाऱ्या समस्या कमी करता येतात. या संदर्भात यश फिटनेसचे फिटनेस ट्रेनर यश अग्रवाल यांनी अधिक माहिती दिली आहे.

रजोनिवृत्ती दरम्यान महिलांना मदत करणारे व्यायाम

चालणे

रजोनिवृत्ती दरम्यान, बऱ्याच स्त्रियांचे वजन वाढते. ज्यामुळे हृदयाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. जर तुम्ही दररोज वेगवान चालत असाल तर त्यामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारते. तसेच वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.

पोहणे

मध्यम वयात येईपर्यंत अनेक स्त्रियांचे शरीर लठ्ठ होते. त्याचवेळी रजोनिवृत्तीच्या काळात जाणाऱ्या महिलांना यामुळे अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. अशा स्थितीत नियमित पोहायला गेल्यास शरीराची प्रतिकारशक्ती सुधारते आणि लवचिकताही वाढते.

सायकलिंग

रजोनिवृत्तीच्या काळात जाणाऱ्या महिलांसाठी सायकल चालवणे हा देखील चांगला व्यायाम आहे. हे मध्यम वयात तुमचे शरीर सक्रिय ठेवण्यास आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान येणाऱ्या समस्या कमी करण्यास मदत करते. हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील चांगले मानले जाते. (Health Tips)

नृत्य

जर तुम्हाला व्यायाम करायला आवडत नसेल तर तुम्ही डान्सिंग क्लासमध्येही सहभागी होऊ शकता. सर्वप्रथम, नृत्याच्या मदतीने तुमचा मूड सुधारेल. तुम्ही शारीरिकदृष्ट्याही सक्रिय असाल, ज्यामुळे वजन नियंत्रित राहण्यास मदत होईल. तसेच स्नायू मजबूत होतील.

धावणे

रजोनिवृत्तीतून जात असलेल्या महिलांनी नियमितपणे जॉगिंग किंवा धावणे देखील करावे. हे तग धरण्याची क्षमता वाढवते, हाडांची ताकद वाढवते . एवढेच नाही तर जॉगिंग किंवा धावण्याने पायांची ताकद वाढते, ज्यामुळे संतुलन सुधारण्यास मदत होते.

वेट लिफ्टिंग

साधारणपणे असे दिसून येते की, भारनियमन तरुणांकडूनच केले जाते. तर वजन उचलल्याने स्नायूंची झीज पुन्हा होण्यास मदत होते . यामुळे महिलांनी रजोनिवृत्तीच्या काळात तज्ञांच्या मदतीने हा व्यायाम करावा.

डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज

रजोनिवृत्ती दरम्यान अनेक महिलांना तणाव किंवा चिंता वाटते. काही महिलांना पुन्हा पुन्हा मूड स्विंगचा सामना करावा लागतो. तुमचा मूड फ्रेश ठेवण्यासाठी तुम्ही दिर्घ श्वास घेण्याचे व्यायाम करू शकता. इतकेच नाही तर खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम प्रामुख्याने तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या गतीवर काम करतात. ज्यामुळे तुम्हाला श्वासोच्छवासाशी संबंधित समस्या कमी होण्यास मदत होते. (Women Health)

आम्ही सांगितलेल्या कोणत्याही व्यायामाला तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीचा भाग बनवू शकता. त्यांच्या मदतीने रजोनिवृत्तीचा प्रवास नक्कीच कमी कठीण होईल, असे असूनही, आरोग्याशी संबंधित कोणत्याही प्रकारची समस्या असल्यास, एकदा डॉक्टरांशी संपर्क साधणे चांगले.