Healthy Diet For PCOD : PCOD म्हणजे पॉलिसिस्टिक अंडाशय डिसऑर्डर. पीसीओडी ही महिलांमध्ये उद्भवणारी हार्मोनल संबधित समस्या आहे. याला PCOS अर्थात Polycystic ovary syndrome या नावानेही ओळखले जाते. चुकीचे खानपान, व्यायामाचा अभाव, हार्मोन्समधील असंतुलन अशा विविध कारणांमुळे अनेक महिला ह्या पीसीओडीच्या समस्येने त्रस्त आहेत.

यामुळे महिलांच्या मासिक पाळीवर परिणाम होतो आणि गरोदरपणातही अडचणी येऊ शकतात. याचा परिणाम महिलांच्या वजनावरही होतो. यामुळे काही महिलांना अशक्तपणाही जास्त जाणवतो.

पीसीओडीमध्ये महिलांच्या अंडाशयात अल्सर तयार होतात. पीरियड्सचा परिणाम शरीरावर तर होतोच, पण भावनिकदृष्ट्याही त्याचा परिणाम दिसून येतो.

स्त्री असो वा पुरुष दोघांच्याही शरीरात निसर्गतः स्त्री आणि पुरुष असे दोन्ही हार्मोन्स असतात. मात्र पीसीओडी असलेल्या महिलेमध्ये नेहमीपेक्षा जास्त प्रमाण पुरुष हार्मोनचे प्रमाण वाढते. ज्यामुळे अंडाशयात समस्या निर्माण होऊ लागतात आणि त्याच वेळी अनियमित मासिक पाळीची समस्या देखील उद्भवू शकते.

पीसीओडीमुळे होणाऱ्या हार्मोनल असंतुलनामुळे महिलांना भावनिकदृष्ट्याही अनेक आव्हानांना सामोरे जावे लागते. पीसीओडीमध्ये आपल्या आहाराकडे लक्ष देणे खूप महत्वाचे आहे. निरोगी आहार आणि योग्य जीवनशैलीने पीसीओडी बरा होऊ शकतो का, हा तुमचाही प्रश्न असेल तर तज्ज्ञांकडून उत्तर जाणून घ्या. आहारतज्ज्ञ राधिका गोयल यांनी आपल्या इन्स्टाग्राम अकाऊंटवरून याबाबत माहिती दिली आहे.

आहार कसा असावा?

• पीसीओडीने त्रस्त असाल तर संतुलित आहार घ्या. आपल्या आहारात संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या, प्रथिने आणि निरोगी चरबीचा समावेश करा.

• या सर्व गोष्टीशरीराला आवश्यक पोषक तत्वे पुरवतात, जे हार्मोन्सचा समतोल साधतात. निरोगी आहार इन्सुलिनची पातळी सुधारते, जे पीसीओडी व्यवस्थापित करण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे.

• फायबरयुक्त फळे आणि भाज्या खा. हे मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार उलट करण्यास मदत करते.

• याशिवाय नियमित व्यायाम करणे तसेच पार्ट कंट्रोलची काळजी घेणेही महत्त्वाचे आहे. पीसीओडीमध्ये निरोगी वजन राखणे देखील खूप महत्वाचे आहे.

• प्रक्रिया केलेले पदार्थ, अतिरिक्त साखर आणि ट्रान्स फॅट टाळावे. हळद, आले आणि ओमेगा -3 फॅटी अॅसिडसारख्या दाहक-विरोधी पदार्थांना आपल्या आहाराचा भाग बनवा.

• हायड्रेशन खूप महत्वाचे आहे, या वेळेची काळजी घ्या. योग्य प्रमाणात पाणी प्यावे. (सायलेंट डिहायड्रेशन म्हणजे काय?)

• पीसीओडीची लक्षणे सुधारण्यासाठी काही शेंगदाणे देखील चांगले मानले जातात. आपल्या आहारात भिजवलेले बदाम, अक्रोड आणि सूर्यफूल बियाण्यांचा समावेश करा.

• पीसीओडीचा परिणाम महिलांच्या शरीरावरही वेगवेगळ्या प्रकारे होतो. अशावेळी आरोग्य तज्ज्ञांशी संपर्क साधून तुम्ही स्वत:साठी पर्सनलाइज्ड डाएट प्लॅनही बनवू शकता.