Periods Pain : बहुतेक स्त्रिया मासिक पाळीपूर्वी पोटदुखी, गॅस, डोकेदुखी, मूड बदलणे यासारख्या समस्यांशी झगडतात. अशा समस्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करतात. वास्तविक अशी लक्षणे प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम(पीएमएस) ची असू शकतात. ही समस्या फार काळ टिकत नाही आणि काही दिवसातच स्वतःच बरी होते.

आम्ही तुम्हाला PMSची समस्या कशी ओळखू शकता आणि त्या दिवसात स्वतःची काळजी कशी घेऊ शकता हे सांगत आहोत. मेडिकल लाइन प्लसच्या मते, मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवसाच्या 14 दिवस आधी प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) ची समस्या सुरू होते. जी मासिक पाळी सुरू होण्याच्या आदल्या दिवसापर्यंत असते. यानंतर ही समस्या स्वतःच दूर होते.

मासिक पाळीच्या आधीच्या सिंड्रोमची लक्षणे समजून घेण्यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे तुमच्यासाठी सोयीचे होईल. तुमची समस्या कशामुळे उद्भवते, कोणत्या दिवशी तुम्हाला कोणती लक्षणे जाणवली, लक्षण किती दिवस दिसले ते कॅलेंडरवर लिहा.

किती दिवसांपूर्वी तुम्हाला तुमच्या शरीरात बदल दिसले आणि तुम्हाला ही समस्या किती काळ जाणवली हे देखील तुम्ही कॅलेंडरवर नमूद केले पाहिजे. जर तुम्ही घरी कोणताही घरगुती उपाय करत असाल तर त्याचा परिणाम दिसतो की नाही हे तुम्ही डायरी किंवा कॅलेंडरवर लिहू शकता.

जर तुम्ही प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोमच्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठी कोणतेही घरगुती उपाय करत असाल. जसे की कॉम्प्रेस देणे, गरम पाणी पिणे, विशिष्ट प्रकारचा चहा घेणे, जेवणात बदल करणे इत्यादी, तर डायरीमध्ये लिहा आणि कोणता उपाय आहे यावर लक्ष ठेवा. तुम्हाला फायदा होतो.

 हे बदल करा

जर तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत काही आरोग्यदायी बदल आणले तर ही समस्या लवकर बरी होऊ शकते. प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) ची समस्या दूर करण्यासाठी, आपण प्रथम आपली जीवनशैली बदलली पाहिजे. यासाठी तुमच्या खाण्याच्या सवयींवर लक्ष ठेवा आणि फक्त आरोग्यदायी गोष्टी खा.

मीठ साखर कमी करा

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) बरा करण्यासाठी, भरपूर धान्य, भाज्या आणि फळे यांचा समावेश असलेला संतुलित आहार घ्या. याशिवाय आहारात मीठ किंवा साखर कमीत कमी वापरावी. ते अजिबात न वापरणे चांगले.

भरपूर पाणी प्या

जर तुम्हाला प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोमचा त्रास होत असेल तर भरपूर द्रव प्या. जसे की पाणी किंवा रस पिणे इ. आजकाल अल्कोहोल किंवा कॅफिन असलेल्या कोणत्याही गोष्टीपासून अंतर ठेवा. हे तुम्हाला हायड्रेट ठेवेल आणि समस्या कमी करेल.

छोटी भूक भागवा 

जर तुम्हाला तुमच्या पोटात कोणत्याही प्रकारचा त्रास होत असेल तर दिवसातून तीन वेळा खाण्याऐवजी 5 ते 6 वेळा अल्प प्रमाणात अन्न किंवा स्नॅक्स खा. किमान दर 3 तासांनी काहीतरी खाण्याचा प्रयत्न करा. असे केल्याने पोटात गॅस तयार होणार नाही आणि कोणतीही समस्या होणार नाही. मात्र, अति खाणे टाळावे.

वर्कआऊट

जर पीएमएसची लक्षणे तुम्हाला त्रास देत असतील तर चालणे, वर्कआउट इत्यादींचा तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समावेश करा. महिनाभर नियमितपणे व्यायाम केल्याने तुमच्या PMS लक्षणांची तीव्रता कमी होण्यास मदत होईल.

कॅल्शियमचा समावेश 

तुम्ही तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन बी6, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स समाविष्ट करू शकता. याशिवाय ट्रिप्टोफॅन युक्त पदार्थ जसे की दुग्धजन्य पदार्थ, सोयाबीन, बिया, ट्यूना आणि शेलफिश इत्यादींचा समावेश करावा. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार अॅस्पिरिन, आयबुप्रोफेन सारखी औषधे देखील घेऊ शकता.

जर तुम्हाला मूड स्विंग, नैराश्य, झोप न लागणे अशा समस्या असतील तर तुम्ही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, योग, ध्यान, मसाज इत्यादींची मदत घेऊ शकता. यानंतरही तुमची समस्या बरी होत नसेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.