Pregnancy Care Tips:

गर्भधारणेदरम्यान चालणे खूप चांगले आहे. यामुळे गर्भवती महिलेच्या आरोग्यासाठी अनेक फायदे होतात. रोग आणि प्रतिबंध केंद्रे शिफारस करतात की प्रत्येक गर्भवती महिलेने फिरायला हवे. गर्भधारणेच्या पहिली, दुसरी किंवा तिसरी तिमाही असो. गर्भधारणेदरम्यान कोणत्याही अवस्थेत चालण्याचा सोपा व्यायाम अनेक फायदे देतो.

तज्ज्ञांच्या मते, दररोज 30 मिनिटे व्यायाम किंवा चालण्याने शरीराला अनेक फायदे मिळतात, स्नायू ओपन होतात आणि हार्मोन्सही अप-डाऊन होतात. ज्याचा महिलांना शारीरिक आणि मानसिक त्रासही होतो. गर्भवती महिलांसाठी चालणे खूप फायदेशीर आहे का?

पण, इथे प्रश्न पडतो की गरोदरपणात खूप चालणे फायदेशीर आहे का?. किंवा त्यामुळे स्त्रीचे काही नुकसान होऊ शकते का? याबाबत शारदा हॉस्पिटलच्या स्त्रीरोग विभागाच्या युनिट हेड, प्रोफेसर आणि वरिष्ठ सल्लागार डॉ. रुची श्रीवास्तव यांच्याशी चर्चा केली.

गरोदरपणात जास्त चालण्यामुळे नुकसान होऊ शकते. हे खरे आहे की गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीने चालले पाहिजे. हे पेल्विक एरियाचे स्नायू उघडते. त्यामुळे प्रसूतीमध्ये कमी अडचणी येतात. एवढेच नाही तर काही वेळा चालणे देखील नॉर्मल डिलिव्हरीला सपोर्ट करते.

पण, याचा अर्थ असा नाही की स्त्रीने सतत चालत रहावे. प्रत्येक गर्भवती महिलेने तिच्या पहिल्या, दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या तिमाहीनुसार चालले पाहिजे. जर तुम्ही पहिल्या तिमाहीत असाल तर तुम्ही आठवड्यातून पाच दिवस दररोज 30-35 मिनिटे चालू शकता.

दुसऱ्या तिमाहीत, आठवड्यातून पाच दिवस 20 ते 25 मिनिटे चालणे फायदेशीर आहे. त्याच वेळी, जर आपण तिसऱ्या तिमाहीबद्दल बोललो तर, आठवड्यातून पाच दिवस फक्त 10 मिनिटे चालणे देखील आरोग्यासाठी चांगले मानले जाते.

परंतु, यापेक्षा जास्त चालणे गर्भवती महिलेच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते. स्नायूंवर परिणाम होऊ शकतो आणि हाडांवर दबावही निर्माण होऊ शकतो.

गरोदरपणात जास्त चालण्याचे तोटे

• गरोदरपणात जास्त चालण्याने स्त्रीला थकवा जाणवू शकतो.

• अती चालण्यामुळे पेल्विक एरियावर दबाव येतो आणि वेदना वाढू शकतात.

• गरोदरपणात जास्त चालण्याने मांड्या आणि पायांच्या तळव्यांत वेदना वाढू शकतात.

• गरोदरपणात जास्त चालण्यामुळे सांधेदुखीचा धोका वाढतो.

• काही वेळा जास्त चालण्यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो.

चालण्याचे फायदे

• गरोदरपणात चालण्याने शरीरात लवचिकता येते.

• मूड फ्रेश राहतो आणि गर्भवती महिलेला दिवसभर उत्साही वाटते.

• चालण्याने रक्तदाब नियंत्रणात राहण्यास मदत होते .

• गरोदरपणात चालण्याने बद्धकोष्ठता आणि पोटदुखीची लक्षणे कमी होतात.