Walking Health Tips : मराठीत स्टार सिंगर अवधूत गुप्ते त्याचं ये पोरी जरा हळू हळू चाल तुम्हाला ते गाणं आठवतंय का? अवधूत यातून हळू हळू चालण्याबद्दल त्या हिरॉईनला सांगतोय. तुम्ही ते गाणं ऐकून सोडून दिलं असेल. पण तुम्हाला माहितीय का की आपल्या चांगल्या आरोग्यासाठी फास्ट चालणेच नाही तर हळू चालण्याचेही अनेक फायदे आहेत.  

आरोग्यासाठी काहीच जमत नाही तर चालणे हा चांगला व्यायाम आहे. ते काहीही असले तरी ते आरोग्यासाठी चांगले असते. वेग न वाढवता वर्कआउटची तीव्रता वाढवण्याचे सोपे मार्ग देखील आहेत. नेवाडा विद्यापीठातील पोषण शास्त्राचे प्राध्यापक जेनेट ड्यूफेक म्हणतात की हळू, स्थिर चालण्याने हृदयरोग आणि मधुमेहाचा धोका कमी होतो.

चालणं हा एक उत्तम व्यायाम जरुर आहे पण त्यामध्येही काही नियमांचं पालन करायला हवं. तुमच्या खांद्याच्यामध्ये डोकं सरळ ठेवून सरळ दिशेने चाला. हात सरळ आणि खांदे ताठ ठेवून चालणं फायदेशीर ठरतं. चालताना पाय उचलून जमिनीवर ठेवा.

पाय ठेवताना सर्वप्रथम तुमची टाच जमिनीला टेकवून नंतर टाचेपासून पायाच्या बोटांपर्यंत संपूर्ण पाय टेकवा. या पद्धतीने चाललात तर चालण्याचा त्रास होत नाही. जर तुम्ही वजन कमी करायचं ठरवलं असेल तर कॅलरीज जाळण्यासाठी रोज एक तास चालणं अत्यंत गरजेचं आहे.

हळू चालण्यामुळे लवकर मृत्यू आणि कर्करोगासारख्या आजारांचा धोका कमी होतो. त्याची तीव्रता वाढवून अधिक फायदे मिळू शकतात. स्लो एएफ रन क्लबचे संस्थापक मार्टिनस इव्हान्स म्हणतात की चालणे आनंददायक असले पाहिजे.

व्यायाम का करणे आवश्यक आहे

चालणे ग्लूट्स आणि क्वाड्स सारख्या मोठ्या स्नायूंना व्यस्त ठेवते. दोन्ही खालच्या शरीराचे स्नायू आहेत. पण जर एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनशैलीत चालण्याशिवाय इतर कोणतीही क्रिया नसेल तर तो अशा व्यायामाची जोड देऊ शकतो, ज्यामुळे शरीराच्या वरच्या भागाचाही व्यायाम होतो.

इव्हान्सने थोडे वजन उचलण्याचा सल्ला दिला जातो. अगदी काहीच नाही जमलं तर हातात बाटली घेऊन चालण्यासारखा सोपा उपाय सुचवला जातो. किंवा हात वर करून किंवा फिरवून व्यायाम करू शकता.

डॉ. ड्यूफेक बॉक्सिंगप्रमाणेच हातात वजन घेऊन हवेत पंचिंग करण्याची शिफारस करतात. चालताना, आपण बागेत बेंचवर थांबून स्क्वॅट्स करू शकता.

मैत्रीपूर्ण व्यायाम अधिक फायदेशीर

जर तुम्ही एखाद्या मित्रासोबत वॉक करत असाल तर मैत्रीपूर्ण स्पर्धा मजा करू शकते. उदाहरणार्थ, घड्याळात वेळ पाहण्याऐवजी, वाटेत दिसलेल्या कुत्र्यांची संख्या मोजा. 25 कुत्रे नजरेसमोर येईपर्यंत चालत राहतील, घरी परतणार नाहीत असे ध्येय ठेवा.