Weight Loss Tips : आजकाल लोकांना झोपण्याच्या आणि उठण्याच्या वेळेबद्दल काहीच माहिती नसते, म्हणून लोक जास्त खाण्यास सुरवात करतात. भूक लागणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे, परंतु काही लोकांना वारंवार भूक लागते आणि अशा परिस्थितीत ते भूक दूर करण्यासाठी अस्वास्थ्यकर अन्न खाण्यास सुरवात करतात.

झोप येणं भूक लागणं या दोन्ही नैसर्गिक क्रिया आहेत. आपल्या शरीराला जेव्हा अन्नाची गरज असते तेव्हा, आपल्याला भूक लागते. भूक लागल्यामुळे पोट तशी जाणीव करून देतं. काहींना डोकेदुखी होते, काही लोकांची चिडचिड होते याबरोबर काही लोकांना जेवल्यानंतर पुन्हा एकदा भूक लागण्याचीही सवय असते. हे नमकं कशामुळे होतं याची कारणं नेमकी लक्षात येत नाही.

अशा पदार्थांमुळे वजन वाढते आणि शरीराला अनेक गंभीर आजार होतात. बहुतेक लोक भूक लागल्यावर जंक फूड किंवा तळलेले अन्न खातात, ज्यामुळे उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब यासारख्या समस्या उद्भवतात. येथे आम्ही तुम्हाला 5 हेल्दी फूड ऑप्शन ्स सांगणार आहोत जे तुम्ही भूक लागल्यावर काळजी न करता खाऊ शकता.

सतत भूक का लागण्यामागची कारणे काय आहेत

प्रोटीन्सची कमतरता असणे

शरीरात प्रोटीनची कमतरता असतानाही तुम्हाला सारखी-सारखी भूक लागते. प्रथिने किंवा प्रोटीन्स हे तुमची भूक नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात, ज्यामुळे तुमची कॅलरी कमी होते.

डिहायड्रेशन

आपल्या शरीराचे कार्य योग्य रितीने चालण्यासाठी, जास्तीत जास्त पाण्याचे सेवन करणे आवश्यक आहे. तुमच्या हृदयाचे आरोग्य, मेंदूचे आरोग्य आणि पाचक आरोग्यासाठी पाणी खूप फायदेशीर मानले जाते.

मधुमेह

मधुमेहाचा त्रास असलेल्या लोकांना सामान्य लोकांपेक्षा जास्त भूक लागते. असे घडते कारण रक्तातील ग्लुकोज इन्सुलिनच्या प्रतिकारामुळे पेशींमध्ये प्रवेश करू शकत नाही. त्यामुळे तुमचे शरीर अन्नाचे ऊर्जेत रूपांतर करू शकत नाही आणि त्यामुळे तुम्हाला सतत भूक लागते.

गरोदरपणा

जास्त भूक लागण्यामागे गरोदरपणा हे देखील आणखी एक कारण आहे. तुमचे शरीर असे करते, जेणेकरून तुमच्या पोटात वाढणाऱ्या बाळाला सर्व आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळू शकतील.  

भूक लागली की काय खावे?

दही - अन्न खाल्ल्यानंतर भूक लागली की काळजी न करता दही खाऊ शकता. दह्यामध्ये मध मिसळून खाल्ल्याने तुम्हाला कॅल्शियमही मिळेल आणि वजन वाढणार नाही.

शेंगदाणा - पुन्हा पुन्हा भूक लागल्यावर शेंगदाणे खाऊ शकता. पोषक तत्वांनी युक्त शेंगदाणे खाल्ल्यानंतर तुम्हाला बराच वेळ भूक लागणार नाही. प्रथिनांनी युक्त शेंगदाणे खाल्ल्याने तुमचे वजनही नियंत्रणात राहील.

ओट्स -भूक लागल्यावर ओट्स आणि ओटमील खाल्ले जाऊ शकते. हे खाल्ल्याने पोट बराच काळ भरलेले राहते आणि वजन नियंत्रणात राहते. ओट्समध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, जे पचनासाठी फायदेशीर असते.

ड्रायफ्रूट्स - भूक लागल्यावर तुम्ही ड्रायफ्रूटमध्ये बदाम आणि अक्रोड खाऊ शकता. हे शरीराला प्रथिने, चरबी, फायबर, खनिजे आणि इतर पोषक द्रव्ये प्रदान करतील. बदाम आणि अक्रोड खाल्ल्यानंतर बराच वेळ भूक लागत नाही.

लिंबूवर्गीय फळे- वारंवार भूक लागल्यावर संत्रा, हंगामी, संत्रा, द्राक्षे आणि पपई खाऊ शकता. या सर्वांमध्ये फायबर आणि व्हिटॅमिन-सी भरपूर प्रमाणात असते. या फळांमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे पोट बराच काळ भरलेले राहते.