Women's Mental Health : आपल्या खाण्याच्या सवयींचा आरोग्यावर सर्वात जास्त परिणाम होतो. त्याचा आपल्या मानसिक आरोग्यावरही खूप परिणाम होतो. अशा तऱ्हेने स्त्रिया अनेकदा कुटुंब आणि मुलांची काळजी घेण्यात एवढ्या व्यस्त असतात की त्या स्वत:ची काळजी घेण्यात निष्काळजी असतात आणि यामुळे त्यांना शारीरिकच नव्हे तर मानसिक दृष्ट्याही समस्यांचा सामना करावा लागतो.

अशा वेळी नैराश्य, ताणतणाव, नैराश्य, थकवा इत्यादी समस्या त्यांना मानसिकदृष्ट्या कमकुवत बनवू लागतात आणि काही वेळा ते त्यांच्या जीवाला धोकादायक ठरते. येथे आम्ही अशा कोणत्या गोष्टी सांगत आहोत ज्या स्त्रिया आपल्या आहारात गोष्टींचा समावेश करून निराशेपासून स्वतःला वाचवू शकतात आणि निरोगी आणि आनंदी राहू शकतात.

एखाद्या व्यक्तीच्या मूडमध्ये अचानक मोठा बदल होत असेल तर त्याला मूड स्वींग म्हणतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मूड स्विंगमुळे, एखाद्या व्यक्तीच्या मूडमध्ये अचानक बदल होतो. अशा स्थितीत व्यक्ती एका क्षणी आनंदी असेल तर दुसऱ्या क्षणी अचानक दुःखी होते. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये मूड स्विंग हे परिस्थितीजन्य असतात.

आरोग्य तज्ज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, मूड बदलल्यामुळे संबंधित व्यक्तीमध्ये चिडचिडेपणा येऊ लागतो. त्यांची मन:स्थिती चांगली रहात नाही, त्यांना अस्वस्थ वाटू लागते. अशा व्यक्तींमध्ये आत्मविश्वासाचाही अभाव असतो.

मूड स्वींगची लक्षणे

– बेचैन वाटणे

– झोप न येणे

– घाबरल्यासारखे वाटणे

– आत्मविश्वास कमी होणे

– अस्वस्थ वाटणे

– भ्रम होणे

– उदास वाटणे

– थकवा जाणवणे

– चिडचिड होणे

मासिक पाळी आणि मूड स्वींग्स

90% पेक्षा जास्त स्त्रियांना मासिक पाळीच्या आधी प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) लक्षणे दिसतात, ज्यामध्ये मूड बदलण्याचा देखील समावेश आहे. मासिक पाळीच्या आधी होणारी डिसफोरिक डिसऑर्डर ही मासिक पाळी सुरू होण्याच्या 1-2 आठवड्यांपूर्वी चिडचिड, चिंता किंवा नैराश्य निर्माण करणारी स्थिती आहे.

तसेच, मूड स्विंग हे गर्भधारणेचे सामान्य लक्षण आहे. हे गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यात असं होऊ शकतं. उतरत्या वयात होणाऱ्या मूड स्विंग्जबद्दल असं सांगितलं जात की, मेनोपॉज किंवा पेरीमेनोपॉज दरम्यान महिलांचा मूड बदलतो.

मूड सुधारण्यासाठी आहारात करा 'या' गोष्टींचा समावेश

व्हिटॅमिन डी

हेल्थलाइनच्या म्हणण्यानुसार, जर आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर त्याचा थेट परिणाम शारीरिकच नाही तर मानसिक आरोग्यावरही होतो. इतकंच नाही तर त्याच्या कमतरतेमुळे नैराश्यासारख्या समस्याही उद्भवू शकतात. यासाठी विशेषत: महिलांनी आपल्या आहारात मशरूम, मासे, दूध यांचा समावेश अवश्य करावा.

सेलेनियमयुक्त पदार्थ

चांगल्या आरोग्यासाठी सेलेनियम युक्त अन्न खूप महत्वाचे आहे. संशोधनानुसार शरीरात सेलेनियमची कमतरता असेल तर ते नैराश्याचे बळी ठरू शकतात. यासाठी आहारात शेंगदाणे, धान्य, बीन्स, सीफूड, पातळ मांस यांचा समावेश करा.

ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड

मूड सुधारण्यासाठी ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड खूप महत्वाचे आहे. हे नैराश्य दूर करते आणि आनंदी संप्रेरक सक्रिय करण्यास देखील मदत करते. यासाठी आहारात मासे, कोरडे पदार्थ, कॅनोला तेल, फ्लॅक्स सीड, गडद हिरव्या पालेभाज्या खाव्यात.

फायबरयुक्त पदार्थ

मूड चांगला ठेवण्यासाठी चांगल्या कार्बचे सेवन देखील आपल्यासाठी फायदेशीर आहे. हे सेरोटोनिन वाढवते जे मूड उचलण्यास मदत करते. जेव्हा आपल्याला कमी वाटते किंवा निराश वाटते तेव्हा आपण संपूर्ण धान्य अन्नाचे सेवन करून मूड सुधारू शकता. याशिवाय फळे, भाज्या, फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन करावे.

हेल्थलाइनच्या म्हणण्यानुसार, जर तुम्ही तुमच्या खराब मूडमुळे त्रस्त असाल तर तुम्ही कॅफीनयुक्त गोष्टी आपल्या आहारापासून दूर ठेवणे चांगले. याशिवाय मद्यपान इत्यादींपासून अंतर ठेवा. या गोष्टींमुळे तुमची समस्या आणखी वाढते.