Exercises For PCOS: महिलांनो तुम्हाला ही होतोय का पीसीओएसचा त्रास, मग नक्की करा हा व्यायाम

पीसीओएस म्हणजे पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम. हल्लीच्या तरुणींमध्ये या समस्येचे वाढते प्रमाण जास्त दिसते. हा आजार ज्नमत: नसून अनुवांशिक आणि हार्मोनल असंतुलनामुळे निर्माण होणारी समस्या आहे. ही समस्या सुरु होण्यापूर्वी महिलांना काही लक्षणे सतत जाणवत असतात.

मात्र या लक्षणांकडे काही महिला दुर्लक्ष करतात आणि वेळीच उपचार घेत नाहीत. पण नंतर ही समस्या हाताच्या बाहेर गेल्यावर महिलांना जाग येते. 

ही एक सामान्य हार्मोनल समस्या आहे ज्यामुळे अनियमित मासिक पाळी, वजन वाढणे, पुरळ आणि केसांची जास्त वाढ यासह अनेक लक्षणे दिसू शकतात. परंतु, PCOS लक्षणांवर उपचार करण्याचा आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी व्यायाम हा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो.

जर तुम्हाला PCOS असेल, तर तुम्ही कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि नंतर तुम्ही नियमितपणे करू शकणार्‍या शारीरिक हालचाली निवडा कारण परिणाम दिसण्यासाठी काही महिने लागतील.

तज्ज्ञांच्या मते, PCOS ग्रस्त महिलांनी निरोगी राहण्यासाठी काही अॅक्टिव्हिटी फॉलो केल्या पाहिजेत. असे केल्याने PCOS ची समस्या नियंत्रणात राहील. चला तर मग जाणून घेऊया तज्ज्ञांनुसार महिलांनी कोणकोणत्या उपक्रमांचा अवलंब करावा.

तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवणारे आणि तुमचे रक्त पंप करणारे व्यायाम, जसे की जॉगिंग, सायकलिंग किंवा पोहणे, PCOS असलेल्या स्त्रियांना त्यांची इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात.  प्रतिकार प्रशिक्षणाद्वारे दुबळे स्नायू तयार केल्याने तुमचे चयापचय वाढते.

योगा

नियमित योगाभ्यासाने तुम्ही तुमचा ताण कमी करू शकता आणि तुमची इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढवू शकता. 

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे जो कामाच्या तीव्र स्फोट आणि लहान पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान बदलतो. वजन कमी होणे आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता कमी होणे हे या प्रकारच्या व्यायामाचे दोन सकारात्मक परिणाम आहेत.

पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम हे आहेत जे इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करतात, जळजळ कमी करतात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात.

बॉडीवेट व्यायाम

वेटलिफ्टिंग किंवा बॉडीवेट व्यायाम, स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यात आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करू शकतात.  हे जळजळ कमी करण्यास आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास देखील मदत करू शकते.

योगा

योग हा कमी-प्रभावी व्यायाम प्रकार आहे जो तणाव कमी करण्यात आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत करू शकतो.  हे मासिक पाळीचे नियमन करण्यात आणि PCOS ची लक्षणे कमी करण्यात देखील मदत करू शकते. 

चालणे

चालणे हा कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे जो कुठेही करता येतो आणि त्यासाठी कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नसते. आठवड्यातून पाच वेळा कमीतकमी 30 मिनिटे वेगाने चालण्याचे लक्ष्य ठेवा.  कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्याची खात्री करा.