नागपूर : संतुलित आहार सर्वांसाठी महत्वाचा असतो. तसेच पौष्टीक आहार घेणे देखील गरजेचे आहे. महिला असो किंवा पुरुष प्रत्येकाने सर्व प्रकारचे पदार्थ खायला पाहिजे. मात्र, पुरुषांच्या तुलनेत स्त्रियांनी लोह आणि कॅल्शियमचा मोठ्या प्रमाणात आपल्या आहारात समावेश करणे गरजेचे आहे. आज अशाच पदार्थांबद्दल आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत.

पालक -

पालक कोणाला आवडत असेल किंवा कोणाला आवडतही नसेल. मात्र, यामध्ये मोठ्या जीवनसत्व आणि खनिजे असतात. ते आपल्यासाठी शरीरासाठी चांगले असतात. यामध्ये लोह आणि मॅग्नेशियम देखील मोठ्या प्रमाणात असते. त्यामुळे स्त्रियांनी पालकाचा आवर्जून आपल्या आहारात समावेश करावा. त्यामुळे मासिक पाळी संबंधीच्या समस्या, दम्याचा धोका, अशक्तपणा, मधुमेहाचा धोका कमी होतो.

जवस -

जर आपण फ्लेक्ससीड आणि इतर सुपर बिया खात नसाल तर आपल्याला ते खाणे सुरू करावे लागेल. या बियाण्यांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी अ‌ॅसिड मोठ्या प्रमाणात आहे. या व्यतिरिक्त ते मधुमेह किंवा उच्च साखर पातळी आणि हृदयविकाराचा धोका देखील कमी करतात. हे बियाणे आपल्या चेहर्‍यावर तारुण्य चमक आणतात आणि आतड्यांसंबंधी सिंड्रोमवर प्रतिबंधित करतात. एकूणच आरोग्य चांगलले ठेवण्यासाठी आपण या बियाण्यांचे सेवन केले पाहिजे.

हिरवी फळे येणारे एक झाड -

आपल्या सर्वांना हे माहित आहे की हे कडू-गोड फळ इतर महत्वाच्या पोषक आहारासह व्हिटॅमिन ए, बी आणि सीने भरलेले आहे. आवळामध्ये फायबर आणि ओमेगा -3 फॅटी अ‌ॅसिड देखील असतात. दररोज आवळा गॅस्ट्रिक किंवा बद्धकोष्ठतेपासून मुक्तता देते. तसेच दृष्टी सुधारते आणि हृदयाच्या आरोग्य देखील चांगले राहण्यास मदत होते.

क्रॅनबेरी -

हे गोड बेरी स्वादिष्ट आहेत आणि जर आपण दररोज ते खाल्ले तर ते मूत्रमार्गाच्या संसर्गास मदत करतात, जे स्त्रियांमध्ये सर्वसाधारणपणे जाणवतात. क्रॅनबेरीमध्ये अँटीऑक्सिडेंट आणि फायटोन्यूट्रिएंट असतात जे बर्‍याच रोगांपासून संरक्षण करतात.

टोमॅटो -

टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन असते जो स्तन कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजार रोखण्यासाठी मदत करते. टोमॅटो रोज खाल्ल्याने तुमच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते आणि हाडांचे आरोग्य वाढते.

ओट्स -

रक्तदाब सुधारण्यासाठी, आतड्याचे आरोग्य राखण्यासाठी, कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी ओट्स महत्वाची भूमिका बजावते. आपल्या आहारात ओट्सचा समावेश करणे आरोग्यासाठी लाभदायक ठरू शकते.

दूध -

बहुतेक स्त्रिया कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त असतात आणि त्यांची हाडे वयानुसार कमकुवत होतात. दूध कॅल्शियमचे समृद्ध स्रोत आहे आणि म्हणून आपण दररोज एक ग्लास दूध प्यावे. दूध रात्री घेणे अधिक चांगले आहे. परंतु, आपण दिवसा कधीही दुधाचे सेवन करू शकता. कॅल्शियम व्यतिरिक्त दूध इतर पोषक तत्व देखील देते.

(ही बातमी संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर तसेच तज्ज्ञांच्या मतांवर आधारित आहे. या मतांशी 'सकाळ ऑनलाइन'चा कोणताही संबंध नाही. त्यामुळे कोणतेही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञ आणि डॉक्टरांशी योग्य तो सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.)