आरोग्य क्षेत्रातील तज्ञ नाश्ता करण्यावर खूप भर देतात. त्यांचा असा विश्वास आहे की नाश्ता हा आपल्या दिवसाच्या जेवणाचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. पण काहीजण नाश्त्यासंदर्भात काही चुका करतात, जे आपल्यासाठी खूप हानिकारक ठरू शकतात. चला तर मग जाणून घेऊया नाश्त्याच्या वेळी आपण कोणत्या चुका करतो.

नाश्ता न करणे

अनेकांना सकाळचा नाश्ताही मिळत नाही. पण हे खूप चुकीचे आहे. जर तुम्हीही अशा लोकांमध्ये असाल जे नाश्ता करत नाहीत, तर तुम्हाला नंतर डायबिटिज, ब्लड प्रेशर आणि हृदयरोग होण्याची शक्यता आहे. तसेच, सकाळी नाश्ता न केल्याने आपले मेटाबॉलिज्म मंदावते, ज्यामुळे आपल्याला थकवा जाणवतो. त्यामुळे नियमानुसार दररोज नाश्ता केला पाहिजे.

पुरेशी कॅलरी मिळवा

अनेकांकडे नाश्त्यासाठी फक्त एक कप चहा आणि दोन बिस्किटे किंवा असे काहीतरी असते. जर तुम्ही तेच केले तर ते पूर्णपणे चुकीचे आहे. आपल्या संपूर्ण दिवसातील एकूण कॅलरीजपैकी एक तृतीयांश नाश्त्यामध्ये मिळायला हवे. यासह, कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने देखील पुरेशा प्रमाणात आढळली पाहिजेत. प्रथिने आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाची असतात.

नाश्ता घाईघाईत खाऊ नये

अनेकांना सकाळी शाळा, कॉलेज किंवा ऑफिसला जाण्याची घाई असते. अशा स्थितीत तो नाश्ता खूप लवकर लवकर संपवला जातो. जर तुम्ही सुध्दा असे केले तर यामुळे लठ्ठपणाची समस्या उद्भवू शकते. लोकांमध्ये पोटाची चरबी वाढण्याच्या समस्येचे हे एक मोठे कारण आहे.

पोषक तत्वांची काळजी घ्या

अनेक वेळा लोक नाश्त्यात दूध, लोणी किंवा काही गोड गोष्टी खातात. पण ते आपल्या शरीरासाठी फायदेशीर नाही. नट्स, पीनट बटर इत्यादी त्यांच्या जागी चरबीसाठी बदलल्या जाऊ शकतात. त्याच वेळी, कार्बोहायड्रेट्ससाठी ओटमील, बाजरी इत्यादी संपूर्ण धान्य खा. यामुळे आपल्या शरीरातील शुगर लेव्हलही सामान्य राहते आणि आपल्याला भरपूर पोषक द्रव्येही मिळतात. नाश्त्यामध्ये कॉफी पिणे देखील खूप फायदेशीर आहे. कारण कॉफी आपल्या मेटाबॉलिज्मला गती देते.

नाश्त्यात ज्यूस पिणे योग्य आहे का?

नाश्त्यात ज्यूस पिणे फायदेशीर आहे पण त्यात साखर स्वतंत्रपणे मिसळू नये. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की ज्यूस पिण्याऐवजी फळे खाणे चांगले. यासह, सकाळी पाणी देखील प्यावे. यामुळे आपले शरीर अॅक्टिव्ह आणि हायड्रेटेड राहते. नाश्त्यामध्ये दहीचा वापर देखील खूप फायदेशीर आहे. नाश्ता आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचं आहे, म्हणून निरोगी आणि पुरेसा नाश्ता केला पाहिजे.

(ही बातमी संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर तसेच तज्ज्ञांच्या मतांवर आधारित आहे. या मतांशी 'सकाळ ऑनलाइन'चा कोणताही संबंध नाही. त्यामुळे कोणतेही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञ आणि डॉक्टरांशी योग्य तो सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.)