नागपूर : मातृत्व ही स्त्रीसाठी सर्वात सुंदर अनुभवांपैकी एक आहे. ही एक जीवन बदलणारी प्रक्रिया आहे. सध्या सुरू असलेल्या कोरोना साथीच्यावेळी, गर्भवती माता आणि त्यांच्या आरोग्याबद्दल नक्कीच चिंता निर्माण होऊ शकते. यामुळे गर्भवतींमध्ये तणाव वाढू शकतो. परंतु, योग्य सावधगिरी बाळगल्यास माता सुरक्षित आणि निरोगी राहू शकतात. त्यासाठी आज आम्ही काही उपयुक्त टीप्स सांगत आहोत.

योग्य पदार्थ आणि पेये खाणे -

ताजे फळे आणि हिरव्या पालेभाज्यांचा नियमित सेवन केल्याने आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि फायबर उपलब्ध होतात. संपूर्ण धान्य जसे की क्विनोआ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि तपकिरी तांदूळ जे फायबर, व्हिटॅमिन बी असलेले पदार्थ खाणे गरजेचे आहे. कमी चरबीयुक्त दूध आणि दुधाचे पदार्थ किंवा नॉन डेअरी सोया, बदाम किंवा तांदळाच्या दुधात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमीन डी असलेले पदार्थ खाण्यास देखील प्राधान्य द्यावे. जर आपल्याला अ‌ॅलर्जी नसेल तर बीन्स, मटार, अंडी आणि मसाले नट आणि बिया हे पदार्थ देखील खाऊ शकतात.

रोग प्रतिकारशक्ती वाढवा -

सध्याच्या परिस्थितीत, स्त्रियांना त्यांच्या गर्भधारणेदरम्यान अधिक सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे आणि दररोज त्यांची रोगप्रतिकार शक्ती तपासण्याची आवश्यकता आहे. नियमित बूस्टरच्या सहाय्याने, उचित चिकित्सकाशी सल्लामसलत केल्यानंतर प्रथिनेसह लोह आणि कॅल्शियम पूरक आहार घेण्यास सूचविले जाते. या व्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन सी, डी आणि ई देखील शिफारस केली जाते. निरोगी पेय, नारळ, लिंबाचा रस आणि व्हिटॅमिन सी समृध्द पदार्थ खा.

गरोदरपणात वजन टिकवून ठेवा -

गर्भधारणेदरम्यान निरोगी वजन टिकवून ठेवणे गरजेचे आहे. यामुळे आई व बाळाला निरोगी ठेवण्यास मदत होते. हे नंतर आई आणि तिच्या मुलाच्या आयुष्यात लठ्ठपणा आणि वजन-संबंधित समस्यांची शक्यता कमी करू शकते. तथापि, जास्त किंवा खूप कमी वजन देखील गंभीर आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकते आणि गर्भधारणेदरम्यान मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाब वाढण्याची शक्यता वाढवते.

शारीरिक क्रियाकलाप -

नियमित शारीरिक हालचालीमुळे गर्भधारणेच्या गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी होतो. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर साधे व्यायाम करा.

शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या स्वत: ला बळकट ठेवा -

मातांनी लवकरच वैयक्तिक स्वच्छता राखली पाहिजे. आपले हात नियमित धुवा आणि घरी स्वच्छता ठेवा. या काळात चांगली झोप येणे देखील आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, आपल्या स्त्रीरोगतज्ञाशी नियमितपणे संवाद साधणे चांगले आहे.

(ही बातमी संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर तसेच तज्ज्ञांच्या मतांवर आधारित आहे. या मतांशी 'सकाळ ऑनलाइन'चा कोणताही संबंध नाही. त्यामुळे कोणतेही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञ आणि डॉक्टरांशी योग्य तो सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.)