नाशिक : कोरोनाच्या वाढत्या प्रादुर्भावात गर्भवती महिलांची रोगप्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी सकस आहारासोबत फळे, सुकामेवा, भाज्यांचा समावेश करायला हवा. गर्भवतींना या आहाराचा उपयोग गर्भाच्या प्रतिकाशक्तीवृद्धीसाठी होतो. वाढत्या बाळाला सामावून घेण्यासाठी रोगप्रतिकारशक्ती नैसर्गिकरीत्या कमी होते. पावसाळ्यात आपण नैसर्गिकरीत्या रोगप्रतिकारशक्ती वाढवून आणि निरोगी राहण्यासाठी काळजी घ्यायला हवी. वाचा आहारतज्ज्ञ काय सांगताहेत... 

सावधगिरी बाळगणे आवश्यक 

दिवसभर पाण्याचे पुरेसे सेवन हे निरोगी रोगप्रतिकारक शक्ती टिकवून ठेवण्यासाठी महत्त्वाचे घटक आहेत. गर्भधारणेदरम्यान डिहायड्रेशनमुळे गंभीर गरोदर (complications in pregnancy) होऊ शकते. जसे की, न्यूरल ट्यूब दोष, कमी अम्निओटिक द्रव आणि अगदी अकाली प्रसव. दिवसातून किमान १० ते १२ ग्लास अथवा दोन ते अडीच लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे. ताजी फळे आणि भाज्यांमुळे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे व आहारातील फायबर प्रदान करतात. जे आईच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. विशेषत: संसर्गाच्या दिवसांत ते सेवन करताना थोडी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. जंतूपासून मुक्त होण्यासाठी नेहमी भाजीपाला आणि फळे पाण्याने धुण्यापूर्वी खात्री करून घ्या. त्याची काळजी घेण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे कोमट पाण्यात थोडे मीठ आणि बेकिंग पावडर घालणे आणि नंतर फळे-भाज्या थंड पाण्याखाली स्वच्छ धुवा. 

तर अशक्तपणाचा धोका कमी होईल

फळांचा आणि शाकाहारींचा पोत अबाधित राहील याची खात्री करेल. व्हिटॅमिन सी ही ताजी फळे आणि भाज्या बनवितात जेणेकरून आईच्या रोगप्रतिकारशक्तीला चालना मिळेल व लोहाचे शोषण सुधारून लोहाच्या कमतरतेशी संबंधित अशक्तपणाचा धोका कमी होईल. पावसाळ्यात 'व्हिटॅमिन सी'चा सहज उपलब्ध स्रोत हे लिंबू आहे. इतर फळांच्या पर्यायांमध्ये किवी, संत्री, सफरचंद आणि आवळा यांचा समावेश आहे. गर्भवती महिलांनी अतिरिक्त काळजी घ्यावी आणि हाताने स्वच्छता आणि सामाजिक अंतरांच्या सर्व निकषांचे पालन केले पाहिजे. 

 हेही वाचा > कोरोनाचा भयानक काळ...अशातही 'तिने' क्षणाचाही विलंब न लावता दिला पार्थिवाला खांदा! काय घडले वाचा

पोषक तत्त्वांचा आहार घ्या 

रोगप्रतिकारशक्ती निर्माण करण्यासाठी पोषक तत्त्वांनी भरलेला निरोगी आहार घ्या. डाळ व शेंगदाण्यांमधील प्रथिने, भाज्या आणि फळांमधील आहारातील फायबर आणि तेले आणि चरबीयुक्त आहार घेण्यापासून ऊर्जेसह संतुलित आहार, योग, ध्यान, सौम्य व्यायाम केल्याने प्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होईल.  

 हेही वाचा > VIDEO : बघ्यांची भरलेली जत्रा बघताच बिबट्या बिथरतो तेव्हा....काय घडले?

(संपादन - किशोरी वाघ)