नागपूर : साधारण वयाच्या ३५-४० नंतर उच्च रक्तदाबाचा त्रास जाणवायला सुरुवात होते. अरुंद रक्तवाहिन्यांमधील प्रतिरोधक दबाव वाढल्याने आपल्याला अनेक त्रास जाणवायला लागतात. अनेकांना हा त्रास तितका गंभीर स्वरुपाचा नसतो. नैसर्गिक उपायांसोबत घरगुती उपायांनी देखील उच्च रक्तदाबावर नियंत्रण मिळविणे सहज शक्य होते.

घरगुती उपाय

सोडियमचे सेवन कमी करा -

निरनिराळ्या पदार्थांसह मीठ घेतल्यास आपल्या शरीरात सोडियमचे प्रमाण वाढते जे आरोग्याच्या अनेक समस्यांचे कारण असू शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जास्त प्रमाणात मीठ सेवन केल्याने रक्तदाब आणि स्ट्रोकसह आपल्या हृदयाच्या समस्या वाढू शकतात. जर आपल्याला उच्च रक्तदाबाची समस्या असेल तर आपण आपल्या मीठाचे सेवन कमी केले पाहिजे. तसेच प्रोसेस्ड फूडऐवजी ताजे पदार्थ खावे.

दारू कमी प्या -

अल्कोहोल पिणे देखील उच्च रक्तदाबास कारणीभूत ठरू शकते. उच्च रक्तदाबाच्या समस्या जास्त प्रमाणात अल्कोहोलशी संबंधित असतात. हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी अल्कोहोल चांगले असते, असे मानले जाते. मात्र, त्यासाठी त्याचे कमी प्रमाणात सेवन करणे चांगले आहे. अधिक प्रमाणात सेवन केल्यास उच्च रक्तदाबासाठी कारणीभूत ठरू शकते.

व्यायाम करा -

जे उच्च रक्तदाबग्रस्त आहेत त्यांच्यासाठी व्यायाम करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. नियमित व्यायामामुळे केवळ रक्तदाब कमी होत नाही तर तुमचे हृदय मजबूत बनते. अशा प्रकारे व्यायामामुळे हृदयामध्ये रक्ताचे अधिक कार्यक्षम पंप होऊ शकते जे संपूर्ण आरोग्यास सुधारते.

कॅफिनचे सेवन कमी करा -

आपल्यास उच्च रक्तदाबाची समस्या असल्यास कॅफिन प्रत्यक्षात रक्तदाब वाढवते आणि धोकादायक ठरू शकते. जर आपण कधीही कॉफी प्यायली असेल तर आपण हे लक्षात घेतले असेल की हे शरीरातील उर्जा पातळी वाढवते. हे कॅफिनमुळे होते. तथापि, बरेच लोक कॉफी पिण्यास तक्रार करत नाहीत किंवा त्यांना त्रास होत नाही.

जास्त पोटॅशियमयुक्त अन्न खा -

पोटॅशियम हे शरीरासाठी महत्त्वपूर्ण खनिज आहे. हे जादा सोडियमपासून मुक्त होण्यास मदत करते ज्यामुळे आपल्या रक्तवाहिन्यांवरील दाब कमी होतो. आज आपल्याकडे असलेले बहुतेक आहारामध्ये पोटॅशियमपेक्षा सोडियम जास्त असते. प्रक्रिया केलेले अन्न टाळावे आणि ताजे फळे आणि भाज्यांकडे लक्ष दिले पाहिजे.

ताण व्यवस्थापित करा -

आपल्या आरोग्याकडे आपण वारंवार दुर्लक्ष करतो ती म्हणजे मानसिक शांतता. तणावामुळे उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती दीर्घकाळ ताणतणावात असते तेव्हा त्याचे शरीर सतत लढाऊ मोडमध्ये असते. यामुळे हृदयाची गती वाढते आणि रक्तवाहिन्या अरुंद होतात, ज्यामुळे अधूनमधून स्ट्रोक येतात.

जांभळ खा -

जांभळामध्ये पॉलिफेनॉलसारख्या नैसर्गिक वनस्पती मोठ्या प्रमाणात असतात जे रक्तदाब कमी करतात आणि हृदयासाठी चांगले असतात. पॉलीफेनॉलमुळे स्ट्रोक, हृदयाची स्थिती आणि मधुमेहाचा धोका कमी होतो. हे रक्तदाब, इंसुलिन प्रतिरोध तसेच जळजळ सुधारण्यास देखील मदत करते.

(ही बातमी संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर तसेच तज्ज्ञांच्या मतांवर आधारित आहे. या मतांशी 'सकाळ ऑनलाइन'चा कोणताही संबंध नाही. त्यामुळे कोणतेही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञ आणि डॉक्टरांशी योग्य तो सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.)