Healthy Routine Tips : नेहमीच दवाखाना लागला आहे बग, एक झाले की एक लोक आजारी पडत आहेत. अशी चर्चा तूमच्याही मित्रांमध्ये होत असेल. पण, याला त्या लोकांच्या सवयी जबाबदार असतील हा विचार सोडून बाकी सगळ्यावर विचार आणि उपाय केले जातात. कारण, लोकांच्या खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी अशा वारंवार येणाऱ्या आजारांचे कारण बनत आहेत.
हे असे आजार दूर करण्यासाठी डॉक्टर आणि औषधांना खूप पैसा खर्च करावा लागतो. एवढा पैसा खर्च करूनही अनेक आजार पूर्णपणे बरे होऊ शकत नाहीत, तर ते आजार फक्त नियंत्रणात ठेवता येतात. अशात मधुमेह, लठ्ठपणा आणि बीपी यासारख्या आजारांवर नियंत्रण मिळवता येते. त्यामुळे तुम्हाला महागड्या डॉक्टरांची फी आणि औषधांवर जास्त पैसा खर्च करायचा नसेल, तर आजपासून काही चांगल्या सवयी स्वत:ला लावून घ्या.
सकाळच्या कोवळ्या सूर्यप्रकाशात बसणे
सकाळच्या वेळी येणारी सूर्याची कोवळी किरणे शरीरासाठी खूप फायदेशीर ठरतात. यामुळे शरीराला भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळते. ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात. याशिवाय सूर्याच्या किरणांच्या प्रकाशात नदीवर स्नान केल्याने त्वचेच्या अनेक प्रकारच्या समस्या दूर राहतात. झोपेची समस्या असेल तर कोवळी किरणे शरीरात मेलाटोनिन हार्मोन तयार करते. जे चांगल्या झोपेसाठी आवश्यक मानले जाते. थोडा वेळ उन्हात बसल्याने मनावरील तणाव देखील दूर होतो.
दररोज वर्कआऊट करा
दिवसाची सुरवात एनर्जीने करायची असल्यास सकाळी वर्कआउट करा. त्यासाठी दररोज 20-30 मिनिटे काढा. गोज व्यायाम केल्याने आजार दूर राहतात. आणि तूमचे आयुष्यही वाढते. वर्कआऊट म्हणजे जिममध्ये जाऊन तासनतास घाम गाळणे असा नाही तर घरातील सामान्य कामे करूनही तुम्ही सहज फिट राहू शकता. त्यामुळे योगासने, दोरीवर उडी मारणे, चालणे यासारखे अनेक प्रकार आहेत.
साधा सकस आहार घ्या
कोलेस्टेरॉल, मधुमेह, हृदयाच्या समस्यांसारखे धोकादायक आजार टाळायचे असतील. तर तुमच्या आहारातून तेलकट, मसालेदार आणि जंक फूड पूर्णपणे वगळा. तसेच साखर आणि मीठाचे प्रमाण कमी करा. साधे अन्न खा, जे केवळ शरीरच नाही तर मन देखील निरोगी ठेवते. तसेच जेवणाची वेळही निश्चित करा. ज्यामूळे अवेळी जेवण होणार नाही.
भरपूर पाणी प्या
शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासोबतच शरीराच्या अनेक महत्त्वाच्या कामांसाठी पाणीही खूप महत्त्वाचे आहे. दिवसभरात किमान 6 ते 8 ग्लास पाणी प्या. कोमट पाणी पिणे अधिक फायदेशीर आहे. यामुळे पचनक्रिया बरोबर राहते. तसेच लठ्ठपणावरही नियंत्रण ठेवता येते.
पुरेशी झोप घ्या
शरीर आणि मन निरोगी ठेवण्यात झोपेचा मोठा वाटा आहे. शांत झोपेमुळे तुम्हाला दिवसभर ताजेतवाने आणि उत्साही वाटते. काही कामावर लक्ष केंद्रित करू शकता. स्मरणशक्ती बरोबर राहते आणि पचनक्रियाही बरोबर राहते. त्यामुळे चांगली झोप येण्यासाठी मोबाईल, टीव्हीचा वापर कमी करणे चांगले राहील.
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
शॉपिंगसाठी 'सकाळ प्राईम डील्स'च्या भन्नाट ऑफर्स पाहण्यासाठी क्लिक करा.
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates, मराठी ताज्या बातम्या, मराठी ब्रेकिंग न्यूज, मराठी ताज्या घडामोडी. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.