Effective home remedies to look and feel younger: म्हातारपण हा अपरिहार्य टप्पा असला तरी योग्य जीवनशैली आणि आहाराच्या सवयींमुळे त्याचे दुष्परिणाम लांबवता येऊ शकतात. संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि आरोग्यदायी सवयी अवलंबल्यास वाढत्या वयातही ऊर्जा आणि तंदुरुस्ती कायम ठेवता येते. रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल वाढणे यांसारख्या समस्यांपासून दूर राहण्यासाठी काय करावे आणि कोणत्या गोष्टी टाळाव्यात, याविषयी जाणून घ्या सविस्तर.
म्हातारपण म्हणजे कुणालाही नको असलेला आणि तरीही टाळता न येणारा अपरिहार्य टप्पा. पण यातील त्रास नक्कीच दूर ठेवता येऊ शकतो.
म्हातारपणाचे मुख्य धोकादायक परिणाम म्हणजे रक्तवाहिन्यांच्या आतील भिंतींवर कोलेस्टेरॉलचे थर साचणे, रक्ताच्या गुठळ्या होणे व रक्तदाब वाढणे.
म्हातारपणाचे परिणाम लांबवण्यासाठी आहारात तरुणवयापासूनच बदल करणे गरजेचे आहे. आयुष्याच्या उत्तरार्धात आहार शाकाहारी असणे महत्त्वाचे आहे.
म्हातारपणात आहारात मेदयुक्त पदार्थ म्हणजे तेल, तूप कमी प्रमाणात वापरा. यात सॅच्युरेटेट फॅट कमी असणे महत्त्वाचे असते.
आहारात प्रथिनांचे प्रमाण योग्य असावे. व्हिटॅमिन्स, क्षार हेही योग्य प्रमाणात असावे. यासाठी आहारात दूध, अंडी, भाज्या, फळे भरपूर खावे.
म्हातारपणात शारीरिक श्रम कमी असतात. त्यामुळे आहारही कमी घ्यावा. म्हातारपणी दिवसातील आहार १५०० कॅलरीपर्यंत असावा.
तरुणपणापासून नियमित व्यायाम करण्याची सवय असावी. रोज सकाळी व संध्याकाळी कमीत कमी २० ते ३० मिनिटे व्यायाम करावा.
(सकाळ अर्काईव्हमधून)
सकाळ+ चे सदस्य व्हा
ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!
शॉपिंगसाठी 'सकाळ प्राईम डील्स'च्या भन्नाट ऑफर्स पाहण्यासाठी क्लिक करा.
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.