Side Effects of Fiber : चांगल्या आरोग्यासाठी फायबरचे सेवन करणे खूप फायदेशीर आहे. फायबरचे सेवन केल्याने पचनक्रिया व्यवस्थित राहते, म्हणजेच पोटाचे आरोग्य चांगले राहते. असे मानले जाते की जेव्हा आपण फळे, भाज्या, धान्य इत्यादींचे सेवन करतो तेव्हा आपल्या शरीरात चांगल्या प्रमाणात फायबर मिळते.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, आतडे, शरीरात रक्तातील ग्लुकोजची पातळी राखण्यासाठी फायबर हा अत्यंत महत्त्वाचा घटक मानला जातो. परंतु जर आपण आवश्यकतेपेक्षा जास्त फायबरचे सेवन केले तर ते आपल्याला हानी पोहोचवू शकते.

एका अहवालानुसार, पुरुषांना दररोज 38 ग्रॅम फायबर आणि महिलांना 25 ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते. पण जर तुम्ही या पेक्षा जास्त फायबरचे सेवन करत असाल तर तुम्हाला अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते.

विद्रव्य फायबर आणि अघुलनशील फायबर असे प्रामुख्याने दोन प्रकारचे फायबर असतात. या दोन तंतूंची कार्ये वेगवेगळी असतात आणि पचनसंस्थेत दोघांचीही भूमिका वेगळी असते. आज आपण फायबरच्या अतिवापरामुळे होणाऱ्या समस्यांबद्दल जाणून घेणार आहोत.

फायबर असलेले पदार्थ कोणते?

• कडधान्ये आणि बीन्स

• संपूर्ण गहू

• नाशपाती

• एवोकॅडो

• नट

• रास्पबेरी

• नारळ

• फ्लेक्स बियाणे

• चिया बियाणे

• केळ

पोटाच्या समस्या

जर तुम्ही जास्त प्रमाणात फायबर खाल्ले तर तुम्हाला पोटाच्या अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते. पोटदुखीपासून ते पोट फुगण्यापासून गॅस तयार होण्यापर्यंत, हे आपल्या संपूर्ण पाचन तंत्रात व्यत्यय आणते आणि आपल्याला अत्यंत अस्वस्थ वाटते.

पोषक तत्वांचे कमी शोषण

आपल्या शरीराला केवळ फायबरच नव्हे तर खनिजे, जीवनसत्त्वे, निरोगी चरबी आणि अनेक निरोगी पोषक तत्वांची देखील आवश्यकता असते. जास्त फायबर आपल्या शरीराच्या आवश्यक पोषक आणि खनिजांच्या योग्य शोषणात अडथळा आणते. कॅल्शियम, झिंक आणि लोह ही काही खनिजे आहेत जी जास्त फायबरच्या सेवनामुळे गंभीरपणे प्रभावित होतात.

अतिसार

जेव्हा आपण आपल्या शरीरास अचानक जास्त प्रमाणात फायबर देता तेव्हा यामुळे अतिसार समस्या उद्भवू शकतात. केळी, सफरचंद, ओट्स, पालक, टोमॅटो आणि इतर बर्याच फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्यावर लोकांना बर्याचदा पोट बिघडते.

आतड्यांचे आरोग्याला धोका

फायबरचे योग्य पचन होण्यासाठी योग्य वेळ द्यावा. जास्त प्रमाणात फायबर खाल्ल्याने आतड्यांच्या आरोग्याला धोका निर्माण होतो. आतड्यांसंबंधी अडथळा निर्माण होतो. विशेषत: जेव्हा शरीराला पुरेसे पाणी मिळत नाही तेव्हा शरीराला फायबर पचणे कठीण होते. अशा परिस्थितीत काळजी न घेतल्यास गंभीर आरोग्य समस्या होऊ शकते.

बद्धकोष्ठता जास्त फायबरमुळे अतिसार आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते. जर तुम्ही फायबर घेत असाल, तर पुरेसे पाणी आणि इतर द्रव पिण्याची खात्री करा आणि काही शारीरिक हालचाली किंवा व्यायामाने तुमचे शरीर सक्रिय ठेवा.