Workout Routine Tips :

रोज वर्कआऊट करणं किती महत्त्वाचं आहे हे आपल्याला चांगलंच माहीत आहे.पण हिवाळ्यात थंडी आणि मग ऑफिसला जाण्याचा त्रास. त्यामुळे इच्छा असूनही वर्कआउट रूटीन फॉलो करू शकत नाही. सुट्टीच्या दिवशी संपूर्ण आठवडा वर्कआउट करू असे वचन आपण रोज देतो.

एका दिवसात आठवड्याचा व्यायाम भरून काढणे योग्य नाही. तरीही, काहीही न करण्यापेक्षा फिट राहण्यासाठी आठवड्यातून दोन दिवस वेळ काढणं गरजेचं आहे. तसं पाहिलं तर अगदी रोज दोनवेळा व्यायाम करणारे लोकही आहेत. पण ज्यांना शक्य नाही त्यांनी आठवड्यातून सुट्टीचे दोन दिवस हमखास व्यायाम करावा.

पण, नक्की व्यायाम करताना तो कोणता असावा, वजन कमी करण्यासाठी असेल तर कोणता करावा याबद्दल फारशी माहिती नसते. तसेच, व्यायामाचे शेड्यूल कसे फिक्स करावे, याबद्दलही फार माहिती नसते. त्यामुळे याच प्रश्नांबद्दल आज आपण माहिती घेऊयात.

शेड्यूल फिक्स करा

कामाच्या दिवसात वर्कआऊटसाठी वेळ काढणे अवघड असेल तर सुट्टीचा दिवस वर्कआउटसाठी फिक्स करा, पण ऑफिसला जाण्याच्या दिवशीही थोडा वेळ मॅनेज करता आला तर यापेक्षा चांगलं काहीही असू शकत नाही.

झोपेतून उठल्यानंतर आणि ताजेतवाने झाल्यानंतर, कमीतकमी 30 मिनिटे व्यायाम करा. दोरीवर उडी मारणे, कार्डिओ सायकलिंग हे उत्तम पर्याय आहेत. आठवड्याचे पाच दिवस व्यायाम करू नका, तेव्हा शरीराला एक-दोन दिवस विश्रांती द्या. पण दोन दिवस जीव तोडून व्यायाम करा.

आपले लक्ष्य निश्चित करा

तुम्हाला पोटाची किंवा कंबरेची चरबी कमी करायची आहे, ती काही दिवसांच्या मेहनतीने कमी होईल, असे ध्येय निश्चित करून पुढे वाटचाल करा. दिशा मिळाल्यानंतर इच्छित स्थळी पोहोचणे सोपे होते. त्यामुळे तुम्ही कोणत्या प्रकारच्या व्यायामाचा समावेश करता यावर अवलंबून, पाच दिवस पुरेसे आहेत.

काय व्यायाम करायचा हे ठरवा

जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या विचारात असाल, तर कार्डिओ हा एक अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे. परंतु असे नाही की जर तुम्ही दिवसाचा बराचसा भाग त्यात घालवला तर आठवड्यात तुमचे वजन कमी होईल. कार्डिओसोबत योगा केल्याने चरबी तर कमी होतेच पण शरीराची लवचिकताही वाढते.