Chair Exercise : काम करून करून पगार वाढतोय तसं पोटही सुटलंय? बसलेल्या जागीच करा हे व्यायाम!

Chair Exercise : अनेक तास एकाच ठिकाणी बसून काम करणे. काम करता करता पिझ्झा, बर्गर तसेच जंकफूड, फास्टफूड आणि तळलेले पदार्थ खाणे यामुळे वेगाने वजन वाढते.

बैठे काम करणाऱ्यांचे वजन प्रामुख्याने शरीराच्या कंबरेजवळच्या भागात वेगाने वाढते. यामुळे पोटावरील चरबीचा थर वाढत जातो. वाढलेले वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तसेच पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी सोपे आणि प्रभावी उपाय आहेत.

खुर्चीत बसल्या बसल्या हे व्यायाम करणे सहज शक्य आहे. आपण ऑफिसमध्ये कामादरम्यान छोटा ब्रेक घेऊन खुर्चीत बसल्या बसल्या सोपे प्रभावी उपाय करू शकता. या उपायांच्या मदतीने वजन नियंत्रणात ठेवणे आणि पोटावरील चरबी कमी करणे शक्य आहे. 

तुम्ही दिवसातील ५ मिनिटेही स्वत:साठी काढू शकलात, तर त्यातही आपण स्वतःला फिट ठेवू शकतो. होय, असे अनेक सोपे व्यायाम आहेत, जे तुम्ही खुर्चीवर बसून कधीही करू शकता. याबाबत तज्ज्ञ डॉ. हितेश खुराना सांगतात की, ऑफिसमध्ये सलग 9 तास बसून काम करू नये.

फिजिओथेरपिस्ट डॉ. हितेश खुराना यांच्या मते, आपण दिवसभरात दर एक तासानंतर थोडेसे चालायला जावे किंवा खुर्चीवर बसून हलका व्यायाम करावा. याचा खूप फायदा होईल आणि तुमचे वजन कमी झाले नाही तरी अजिबात वाढणार नाही.

खुर्ची स्क्वॅट्स

खुर्चीवर बसून तुम्ही बॉडी स्ट्रेच करू शकता. हा व्यायाम केल्याने तुमचा आळस तर दूर होईलच पण तुमच्या शरीरावर अतिरिक्त चरबीही जमा होणार नाही. आपल्याला फक्त ते करण्याचा योग्य मार्ग माहित असणे आवश्यक आहे.

कसे करायचे?

• हे करण्यासाठी, खुर्चीकडे तोंड करून सरळ उभे रहा.

• तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर असावेत आणि पायाची बोटे सरळ समोर दिसावीत.

• तुमचा मणका तटस्थ ठेवा आणि तुमचे डोके व छाती वर करा.

• गुडघे वाकताना आणि नितंबांना खाली आणि मागे चालवताना कोर गुंतवा.

• तुम्ही स्वत:ला खाली उतरवल्यावर अतिरिक्त शिल्लक राहण्यासाठी तुम्ही तुमचे हात तुमच्यासमोर उभे करू शकता.

• हळूवारपणे आपल्या बुटाने खुर्चीला थाप द्या, परंतु खाली बसू नका. (संपूर्ण शरीर स्लिम करण्यासाठी व्यायाम)

• आपली कंबर पुढे आणि वर आणण्यासाठी ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्स स्ट्रेच करा आणि पहिल्या स्टेपकडे परत या.

चेअर पुशअप

तुम्ही पुशअप्सबद्दल ऐकले असेलच, पण जर तुमच्याकडे वेळ नसेल तर तुम्ही चेअर पुश अप करू शकता.

जर तुम्हाला तुमचे पोट कमी करायचे असेल तर तुम्हाला जड व्यायाम करण्याची गरज नाही. परंतु जेव्हा तुम्ही हा व्यायाम करता तेव्हा तुमच्या शरीरातील आणि टेबलमधील अंतर एका बाजूला जवळपास समान असावे.  

कसे करायचे?

• पाठ सरळ आणि कोर घट्ट ठेवून नितंबांकडे पुढे झुका.

• आपल्या गुडघ्यात किंचित वाकून आपल्या कोपर वाकवा, आपली छाती खुर्चीकडे आणा.

• आता तुमची छाती खुर्चीपासून दूर उचलताना तुमचे हात सरळ करा

• तुमची खुर्ची संपूर्ण वेळ हलणार नाही याची खात्री करा.

• हा व्यायाम 5 ते 10 मिनिटे करा.  

ट्राइसेप्‍स डिप

• हा व्यायाम करण्यासाठी, खुर्चीच्या दिशेने कंबर करून उभे रहा.

• आपले हात खाली आणा आणि खुर्चीच्या काठावर टेकवा.

• आता हळू हळू खाली बसणे सुरू करा, परंतु जमिनीला स्पर्श करू नका.

• आता पुन्हा उठा. हे किमान 10 वेळा करा.

• हा व्यायाम करणे जितके सोपे आहे तितके त्याचे फायदे अधिक चांगले आहेत. एकदा का तुम्हाला ते करण्याची सवय लागली की तुम्हाला खूप आराम मिळेल.