Morning Walk : मॉर्निंग वॉकवरून आल्यावर काय करावं? तज्ज्ञ सांगतात...

Morning Walk : बिझी लाइफस्टाइल आणि खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे लोक कमी वयातच गंभीर आजारांना बळी पडत आहेत. आजच्या काळात उठण्याची आणि झोपण्याची निश्चित वेळ नाही. त्यामुळे स्वत:ला तंदुरुस्त ठेवणे हे एखाद्या कामापेक्षा कमी नाही. जर तुम्हाला आजारांपासून सुरक्षित राहायचे असेल आणि दीर्घायुष्य जगायचे असेल, तर तुम्ही सकाळी वेळेवर उठून मॉर्निंग वॉक आणि किमान 30 मिनिटे व्यायाम करण्याची सवय लावली पाहिजे.

पण काही लोक मॉर्निंग वॉक नंतर काही चुका करतात. ज्यामुळे फायद्याऐवजी तोटाच होऊ लागतो. येथे आपण रामहंस चॅरिटेबल हॉस्पिटलचे आयुर्वेदिक डॉक्टर श्रे शर्मा यांच्याकडून जाणून घेणार आहोत की मॉर्निंग वॉक आणि व्यायामानंतर काय करावं.

मॉर्निंग वॉक नंतर काय करावे?

मॉर्निंग वॉक केल्यावर शरीर गरम होते. अशा परिस्थितीत सर्वप्रथम घरी येऊन शरीराला थंडावा द्या. लक्षात ठेवा की तुम्हाला एअर कंडिशनर किंवा कुलरसमोर थेट बसण्याची गरज नाही. यामुळे तुमचे आरोग्य बिघडू शकते. पंखा कमी वेगाने चालवा आणि काही वेळ आरामात बसा, ज्यामुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके सामान्य होतील.

मॉर्निंग वॉक आणि व्यायाम करून परत आल्यावर, सर्वात आधी तुम्ही किती कॅलरीज बर्न केल्या आहेत हे तपासा, म्हणजे तुम्ही खूप कठोर कसरत केली आहे की नाही हे पाहावे लागेल की फक्त चालणे आणि हलके योगासने केली आहेत.

तुमच्या शरीरात किती क्रिएटिनिन तयार झाले आहे. जर तुम्ही खूप वर्कआउट केले असेल तर तुम्ही आधी सुमारे 2 ग्लास पाणी प्यावे, तर जर तुम्ही हलका वर्कआउट केला असेल तर तुम्ही 1 ग्लास पाणी प्यावे.

पाण्याऐवजी तुम्ही नारळाचे पाणी देखील पिऊ शकता , यामुळे तुमचे शरीर हायड्रेट राहील आणि तुमची त्वचाही निरोगी राहील. व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंटने समृद्ध, नारळाचे पाणी शरीराला डिटॉक्स करण्यास मदत करते.

फिरून परत आल्यानंतर कोमट पाणी घ्या. कारण वर्कआऊटनंतर थंड पाणी प्यायल्यास स्नायू कडक होऊ शकतात. कोमट पाणी प्यायल्याने तुमच्या स्नायूंना आराम मिळेल आणि तुम्हाला बरे वाटेल.

पाणी प्यायल्यानंतर 20 ते 25 मिनिटांनी फळे खावीत. याचे कारण असे की जेव्हा मॉर्निंग वॉक आणि व्यायामानंतर कॅलरीज जळतात तेव्हा शरीराला पोषणाची गरज असते, ज्याचा सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे फळे. अशा परिस्थितीत मॉर्निंग वॉकवरून परतल्यानंतर 20 ते 25 मिनिटांनी फळे खावीत.

जर तुम्ही चालण्यासोबत भारी कसरत करत असाल तर फळांव्यतिरिक्त तुम्ही प्रोटीन शेक देखील घेऊ शकता. हे तुमच्या शरीराला ऊर्जा आणि आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील प्रदान करेल.

जर तुम्ही सकाळी चालणे आणि व्यायाम करायला सुरुवात केली असेल, तर ते नियमित करण्याचा प्रयत्न करा, कारण दररोज केल्यावरच तुम्हाला त्याचा शरीरावर सकारात्मक परिणाम दिसून येईल.

लक्षात ठेवा की तुम्ही दिवसभर पुरेसे पाणी प्या जेणेकरून तुमचे शरीर हायड्रेटेड राहील. यासोबतच काकडीसारख्या गोष्टींचा आहारात समावेश करा.