High Cholesterol Foods : कोलेस्टेरॉल हा मेणासारखा पदार्थ रक्तात असतो. निरोगी पेशी तयार करण्यासाठी शरीराला कोलेस्टेरॉलची आवश्यकता असते परंतु जेव्हा शरीर ते जास्त तयार करते तेव्हा हृदयविकार होण्याची शक्यता वाढते. उच्च कोलेस्टेरॉलमध्ये, चरबी रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा होते.

कालांतराने, हे साठे घट्ट होतात आणि रक्तवाहिन्यांमधून जाऊ शकणार्‍या रक्ताचे प्रमाण मर्यादित करतात. हे साठे काहीवेळा वेगळे होऊ शकतात आणि एक गठ्ठा तयार करू शकतात ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक येतो.

या गंभीर समस्येवर अनेक औषधे आहेत. उपचार ही केले जातात. पण त्यावर काही घरगूती उपायही आहेत. जे आपल्या शरीरावर कोणतेही साईड इफेक्ट न होऊ देता हा रोग पळवून लावतात.

आपल्या आहारात धान्य जितके बारीक असेल तितक्या लवकर आपल्या शरीरात साखरेची समस्या, बद्धकोष्ठता आणि कोलेस्ट्रॉल निर्माण होईल. त्यामुळे आपण आपल्या आहारात फायबर वाढवतो असे म्हटले जाते. जर आपण उच्च कोलेस्टेरॉलबद्दल बोललो तर ते रक्तवाहिन्यांमध्ये चरबीचे घाणेरडे कण जमा होतात.

जे रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना चिकटते आणि त्याचा मार्ग कमी करते. यामुळे हृदयावर ताण येतो आणि बीपी वाढतो. चला तर मग आज जाणून घेऊया कोलेस्टेरॉलचे हे कण स्वच्छ करणाऱ्या धान्यांबद्दल.

लक्षणे

उच्च कोलेस्टरॉल फारच कमी लक्षणे आहेत. बहुतेक वेळा, त्याचा परिणाम केवळ आपत्कालीन परिस्थितीत होतो. उदाहरणार्थ, उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे होणारे नुकसान अ हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक.

ब्राऊन राईस  - उच्च कोलेस्ट्रॉलसाठी तपकिरी तांदूळ

उच्च कोलेस्ट्रॉलच्या रूग्णांसाठी तपकिरी तांदूळ देखील फायदेशीर आहे. याची खास गोष्ट म्हणजे याचे फायबर सहज पचत नाही, या काळात शरीर खूप मेहनत घेते आणि या पचन प्रक्रियेदरम्यान चरबीचे कणही पचायला लागतात. यामुळे शरीरात घाणेरडी चरबी जमा होत नाही. याशिवाय यूएसडीएच्या म्हणण्यानुसार ब्राऊन राईस हा व्हिटॅमिन बी, फॉस्फरस आणि मॅग्नेशियमचा उत्तम स्रोत आहे ज्यामुळे हृदयाचे कार्य सुधारते.  

उच्च कोलेस्ट्रॉलसाठी ज्वारी

ज्वारी हे जाड धान्यांपैकी एक आहे. जेव्हा आपण हे कोणत्याही प्रकारे खातो तेव्हा ते आपल्या पचनक्रियेला गती देते. आपल्या पोटाची चयापचय क्रिया वाढते आणि या वाढलेल्या चयापचयात चरबी वेगाने पचायला लागते. मग याचे नियमित सेवन केल्याने फॅट लिपिड कमी होण्यास मदत होते.

उच्च कोलेस्ट्रॉलसाठी ओट्स-ओट्स

ओट्स आरोग्याच्या दृष्टीने अनेक प्रकारे फायदेशीर आहे. परंतु, उच्च कोलेस्ट्रॉलच्या रुग्णांसाठी त्याचे वेगवेगळे फायदे आहेत. सर्वप्रथम पचनक्रियेला गती देण्याबरोबरच शरीरात साठलेली घाण आणि चरबी साफ करण्यास मदत होते. याचे फायबर स्क्रबसारखे काम करते आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा झालेल्या बॅड कोलेस्ट्रॉलचे कण कमी करते. याशिवाय चांगले कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासही हे उपयुक्त आहे.

रक्तात कोलेस्ट्रॉल वाढू नये असे वाटत असेल तर हे करा

1. फळे, भाज्या आणि निरोगी धान्यांवर लक्ष केंद्रित करून मीठ कमी असलेले आहार घेणे.

2. निरोगी चरबी कमी प्रमाणात वापरणे आणि प्राण्यांच्या चरबीचा वापर करणे.

3. त्या अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होणे.

4. धूम्रपान आणि मद्यपान सोडणे.

5. आठवड्यातील बहुतेक दिवसांमध्ये कमीतकमी 30 मिनिटे व्यायाम करा.

6. तणाव कमी करणे