Evening Walking Tips : अनेक लोकांना निरोगी राहण्यासाठी चालणे आवडते. काही लोक सकाळी चालतात तर काही संध्याकाळी. जर तुमचे वजन वाढत असेल तर तुम्ही रोज चालत जाऊनही ते नियंत्रणात ठेवू शकता. तुम्हाला माहीत आहे का की इव्हिनिंग वॉक योग्य पद्धतीने केल्याने वजन कमी करता येते? मात्र, इव्हनिंग वॉकशी संबंधित महत्त्वाच्या गोष्टींचीही काळजी घ्यावी लागते.

चालणे हा मेटाबॉलिज्म वाढवायचा सर्वात सोपा उपाय आहे. 8 किमी प्रतितास किंवा त्यापेक्षा अधिक वेगाने चालल्यास अनेक गंभीर आजारांचा धोका कमी होतो. विशेष म्हणजे केवळ 10 मिनिटे चालल्यानेही शरीराला फायदा मिळतो. दररोज 60 मिनिटांपर्यंत चालल्याने शरीराला वेगवेगळे फायदे मिळतात.

चालणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. सर्व रोगांपासून मुक्त होण्यासाठी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी दररोज चालले पाहिजे. व्हेरीवेलहेल्थच्या मते, दुपारनंतर व्यायाम करणे किंवा चालणे हा शरीराचे स्नायू तयार करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ मानला जातो. ही अशी वेळ असते जेव्हा तुम्ही दिवसभरातील सर्व महत्त्वाची कामे पूर्ण करता आणि तुम्ही तणावाशिवाय चालण्याचा आनंद घेऊ शकता.

एवढेच नाही तर रात्री जेवल्यानंतर चालत राहिल्यास एनर्जी लेवल चांगले राहिल्याने चांगली झोप येते. याशिवाय चयापचय क्रियाही चांगली असल्यामुळे भूक कमी होते आणि वजनही कमी होते. अनेकांना सकाळी चालायला जाण्याचा वेळ मिळत नाही, पण संध्याकाळी चालणेही मॉर्निंग वॉकएवढेच फायद्याचे आहेत. संध्याकाळी चालण्याने रक्तदाब नियंत्रणात राहतो, चालण्याने वजन नियंत्रणात राहते.

जे लोक नैराश्यात असतात. त्यांनी संध्याकाळी चालणे किंवा जॉगिंग करणे खूप फायदेशीर आहे. दिवसभर कार्यालयात काम करून आपण मानसिक आणि शारीरिकरित्या थकलेले असताना,  जॉगिंग किंवा संध्याकाळी चालण्याने आरामदायी वाटते.  

दिवसभर कामात असल्यामुळे संध्याकाळी किंवा रात्री विश्रांतीची गरज असते हे संध्याकाळी चालण्या मुळे रात्री शांत झोप लागते व डोक्यावरील ताण कमी होतो.

तसेच दिवसभर ऑफिसमध्ये काम केल्यामुळे किंवा बसून राहिल्या मुळे पाठ दुखी, खांदे दुखी किंवा कंबर दुखी यासारख्या भागात वेदना होतात .या वेदनांना आराम देण्यासाठी नियमित संध्याकाळी एक तास तरी चालण्याचा व्यायाम करावा.

संध्याकाळच्या चालण्याच्या मदतीने वजन कमी करायचे असेल तर ठराविक वेळ चालणे आवश्यक आहे. तुम्ही अर्धा तास चालायला सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ मर्यादा वाढवा.

चालताना हे लक्षात ठेवा की सुरुवातीची काही मिनिटे तुमचा वेग कमी असला पाहिजे, पण तुम्ही गरम होताच तुमचा वेग वाढवा. जलद गतीने चालल्याने तुम्ही चरबी जलद बर्न करू शकाल आणि वजनही कमी होईल.

जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही चालताना फिटनेसचे ध्येय निश्चित करणे फार महत्वाचे आहे. यासाठी तुमचे वजन घ्या आणि दर आठवड्याला तुमचे वजन कमी होत आहे की नाही ते पहा. अशा प्रकारे, तुम्हाला वजन कमी करण्याची प्रेरणा देखील मिळेल.

जर तुम्हाला तुमचे वजन झपाट्याने कमी करायचे असेल तर चालण्याची वेळ हळूहळू अर्ध्या ते एक तासापर्यंत वाढवा. सुरुवातीला एवढं चालणं अवघड वाटू शकतं, त्यामुळे कमी चालायला सुरुवात करा, पण जेव्हा तुम्ही रोज एक तास चालायला लागाल, तेव्हा तुमचे वजनही झपाट्याने कमी होईल.

चालताना थकवा जाणवत असेल तर लगेच ब्रेक घ्या आणि बेंचवर बसून दीर्घ श्वास घ्या. तुम्ही दोन ते तीन घोटही पाणी घेऊ शकता. असे केल्याने, दुखापतीचा धोका कमी होईल आणि आरोग्यास हानी पोहोचणार नाही.

चालायला सुरुवात करण्यापूर्वी वॉर्म-अप करा. याशिवाय योग्य शूज निवडा आणि कपडे देखील आरामदायक असावेत. असे केल्याने, तुम्ही दीर्घकाळ चालण्याचा आनंद घेऊ शकाल आणि तुमचे वजन सहज कमी करू शकाल.