Walking Exercise : ज्या लोकांना फार काही व्यायाम प्रकार जमत नाही. त्यांच्यासाठी 'चालणे' हा एक उत्तम व्यायाम प्रकार आहे. जेवणानंतर काही अंतर चालल्यास शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याला कित्येक लाभ मिळतात, अशी माहिती नुकत्याच करण्यात आलेल्या एका संशोधनाद्वारे समोर आली आहे.

दिवसभरात कोणत्याही वेळी चालण्याचा व्यायाम करणं शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी चांगलेच असतं. पण विशेषत: जेवणानंतर चालणे फिटनेस आणि मधुमेह नियंत्रणात राहण्यासाठी अधिक चांगले मानले जाते. तसंच ज्यांना कोणताही आजार नाही.

अशा व्यक्तींनी भविष्यात आरोग्याच्या समस्या निर्माण होऊ नये; यासाठी खबरदारी म्हणून नियमित चालावे.चालण्याचे फायदे, दररोज किती चालणे आवश्यक आहे आणि महत्त्वाचे म्हणजे चालण्यासाठी सर्वात योग्य वेळ कोणती? याबाबत सविस्तर माहिती जाणून घेऊया.

​फिटनेससाठी चालण्याचा व्यायाम

योग्य पद्धतीने चालण्याचा व्यायाम केल्यास आपल्या शरीराची चयापचयाची क्षमता सुरळीत सुरू राहते. नियमित जितका वेळ तुम्ही चालता तितक्या जलद गतीने कॅलरी घटण्यास मदत मिळते. शरीर फिट ठेवण्यासाठीचा हा सोपा व्यायाम प्रकार आहे. याव्यतिरिक्त तुमच्या रक्तातील शर्करा देखील नियंत्रणात राहण्यास मदत मिळते.

​संशोधनातील माहिती

२०१६ मधील एका अभ्यासानुसार, जेवणानंतर किमान १० मिनिटांसाठी चालण्याचा व्यायाम करावा. यामुळे टाइप 2 मधुमेहाने ग्रस्त असणाऱ्या रुग्णांच्या रक्तातील शर्करेची पातळी नियंत्रणात राहण्यास मदत मिळते. दिवसभरात अर्धा तास चालण्याचा व्यायाम करण्यापेक्षा जेवणानंतर केवळ १० मिनिटे चालणे शरीरासाठी अधिक फायदेशीर असते, असे तज्ज्ञांचं म्हणणे आहे.  

​

चालण्यामुळे रक्तातील शर्करा कशी नियंत्रणात राहते?

जेव्हा तुम्ही चालता किंवा अन्य कोणतेही एक्सरसाइज करता, त्यावेळेस तुमचा हार्ट रेट वाढतो आणि स्नायू शरीरातील कार्बोहायड्रेट आणि शर्करेचा ऊर्जेच्या स्वरुपात उपयोग करण्यास सुरुवात करतात. कार्बोहायड्रेटयुक्त भोजनाच्या सेवनामुळे रक्तातील शर्करेचे प्रमाण वाढते. ही शर्करा रक्तातून बाहेर काढण्याचे कार्य इंसुलिन करते. रक्त शर्करा नियंत्रणात असल्यास शरीर फिट राहण्यास मदत मिळते.

​नियमित किती तास व्यायाम केला पाहिजे?

नियमित किती आणि कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करावे, याच्याशी संबंधित अनेक नियम आहेत. तज्ज्ञमंडळींकडून याबाबतची योग्य माहिती आणि मार्गदर्शन घ्यावे. त्यांच्या मार्गदर्शनानुसार व्यायामांचा सराव करावा. कारण आपल्या आरोग्याच्या समस्या आणि गरजांनुसारच कोणते एक्सरसाइज करावेत, याचा सल्ला ट्रेनर देतात.  

अमेरिकन हार्ट असोसिएशननुसार, दर आठवड्याला १५० मिनिटे एरोबिक एक्सरसाइज करावे. प्रत्येक दिवशी कमीतकमी २० मिनिटे चालण्याचा व्यायाम करावा. यामुळे हृदय विकार आणि टाइप २ मधुमेहाचा धोका कमी होण्यास मदत मिळते. सोबतच हाडे देखील बळकट होतात. चालण्यासोबतच नियमित पौष्टिक आहाराचेही सेवन करावे.

योग्य वेळ कोणती

चालण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ दिवसाच्या कोणत्याही वेळी चालणे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी चांगले असते असे म्हणता येणार नाही. पण विशेषतः जेवल्यानंतर, वजन कमी करण्यासाठी आणि मधुमेह नियंत्रित करण्यासाठी चालणे चांगले आहे. ज्या लोकांना कोणताही आजार नाही त्यांनी भविष्यात आरोग्याच्या समस्या टाळण्यासाठी नियमित चालणे आवश्यक आहे.

चालल्याने वजन कमी होतं का

चालण्याने वजन कसे कमी होते, चालण्याने कॅलरी बर्न होतात आणि चयापचय सुधारते. आपण दररोज जितके जास्त चालतो, आपल्या घराच्या आत किंवा बाहेर, तितक्या वेगाने कॅलरीज बर्न होतात. म्हणूनच वजन कमी करण्यासाठी आपण अधिकाधिक चालले पाहिजे.

रोज व्यायाम केल्याने वजन तर कमी होतेच पण रक्तातील साखरेची पातळीही नियंत्रणात राहते. 2016 च्या अभ्यासानुसार, प्रत्येक जेवणानंतर 10 मिनिटे चालण्याने टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. जेवणानंतर 10 मिनिटे चालणे दिवसाच्या इतर कोणत्याही वेळी 30 मिनिटे चालण्यापेक्षा जास्त फायदेशीर आहे.